#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Сейчас практически невозможно найти человека, который хоть раз в жизни буквально на ровном месте не начинал бы испытывать недомогание, головную боль, внезапные перепады давления, настроения и прочие неудобства с самочувствием. Причиной этого становится не только состояние здоровья, но и геомагнитный шторм, который периодически происходит на Земле из-за активности Солнца. Рекомендации врача корпоративного центра здоровья «Норникель» Никиты Надеина помогут человеку даже в такие дни сохранить трудоспособность и энергию.
Для начала разберемся, что такое магнитные бури. Это возмущения магнитного поля Земли из-за солнечной активности. Реакция человека на них обусловлена его метеозависимостью. В свою очередь, метеозависимость – это чувствительность организма к изменениям погоды и геомагнитного поля, которая проявляется в ухудшении самочувствия во время магнитных бурь.
«Буквально каждый третий пациент, который обращается к врачу за помощью, указывает на зависимость от магнитных бурь. Поэтому реакция человеческого организма на геомагнитные возмущения Земли, на магнитные бури – это не миф, а доказанный научный факт. Под влиянием магнитных бурь человек испытывает головную боль, изменения давления, спазмы сосудов, замедление капиллярного кровотока, усталость и суставные боли. Из-за повышения вязкости крови увеличивается риск тромбозов и резких скачков давления. Также происходит сбой в выработке мелатонина (гормона сна) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что ведет к бессоннице, вызывает тревожность и усталость. Чаще всего от природных явлений страдают пожилые, дети и люди с хроническими заболеваниями. В такие дни я рекомендую снизить нагрузки, соблюдать режим сна и пить больше воды», – пояснил Никита Надеин.
Говоря о вязкости крови, Никита Андреевич делает акцент на том, что принимать препараты для разжижения крови нужно только по назначению врача и ни в коем случае не заниматься самолечением, иначе состояние здоровья можно усугубить.
Опасности для организма
Довольно часто магнитные бури сопровождаются и другими погодными явлениями: резкими перепадами температуры воздуха, изменением влажности.
Изменения температуры, особенно на 8–10 градусов в течение суток, являются серьезным стрессом для организма: он не успевает адаптироваться, что создает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Это вызывает спазмы сосудов и может спровоцировать гипертонические кризы, стенокардию, увеличивает риск тромбозов, а также приводит к обострению хронических болезней и снижает иммунитет.
Влажность более 60% опасна для людей с заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистыми проблемами, так как затрудняется теплообмен и возрастает риск перегрева или переохлаждения. Так же, как и высокая влажность воздуха, проблемы для здоровья создает и низкая. Низкая влажность воздуха – это менее 40%, и она чревата тем, что пересыхают слизистые носа и горла. Это, в свою очередь, приводит к першению, кашлю, появлению трещин на коже и снижению защиты организма от вирусов и бактерий, увеличению риска заболевания ОРВИ, бронхитом и астмой.
А вы не в группе риска?
Больше всего подвержены влиянию магнитных бурь, а значит, относятся к группе риска:
- люди с хроническими заболеваниями: сердечно-сосудистыми болезнями (гипертония, ишемическая болезнь сердца), болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата (артрит, остеохондроз), различными заболеваниями нервной системы, все, кто страдает мигренью и заболеваниями дыхательных путей (астма), психоневрологическими расстройствами;
- женщины, особенно в период менопаузы, из-за гормональной перестройки организма;
- пожилые люди, так как с возрастом адаптационные механизмы организма ослабевают;
- люди, испытывающие постоянный стресс, переутомление, ведущие малоподвижный образ жизни.
«Интересно, что женщины более чувствительны к геомагнитным волнам Земли и острее ощущают магнитные бури. Также чувствительны к ним те, кто работает посменно. Это связано с тем, что сменный график нарушает циркадные ритмы – внутренние биологические часы организма, которые меняют интенсивность процессов (сон, температуру, гормоны) со сменой дня и ночи. Рекомендации здесь те же самые, о которых я говорил ранее: отказ от вредных привычек, физическая активность и так далее. Если проблемы со сном остаются, надо обращаться к врачу», – добавил Никита Надеин.
Как уменьшить последствия магнитных бурь?
«Существует несколько способов. Все они, конечно, общие, но тем не менее рабочие», – добавляет Никита Надеин.
Первое – нормализуем качество сна. Он должен быть не менее 7–8 часов.
Второе – регулярная физическая активность. Закаливание, зарядка, контрастный душ отлично подходят для тренировки физической и нервной систем. Но при этом надо избегать интенсивных тяжелых физических нагрузок. Также не стоит в дни магнитных бурь перегружать себя интеллектуально и эмоционально.
Третье – качество питания. Стараемся избегать в дни магнитных бурь, и не только в эти дни, жареной, тяжелой, калорийной пищи. Пьем больше воды. Именно воды, а не кофе или чая.
«Если магнитные бури застали человека врасплох, то можно оказать себе сиюминутную помощь. По возможности принять горизонтальное положение или хотя бы откинуться в кресле, выпить холодной воды или смочить ею виски, выйти на свежий воздух. Сделать паузу в работе за компьютером и посидеть несколько минут в тишине, закрыв глаза и приглушив свет. В случае острой необходимости можно принять обезболивающее, которое человек обычно принимает при появлении болевого синдрома. Главное – им не увлекаться, но и терпеть боль тоже не стоит. В качестве профилактики – регулярно проветривать рабочий кабинет и периодически делать перерывы для отдыха. В качестве сиюминутного рецепта для снятия напряжения можно порекомендовать сделать легкую зарядку или просто привычные всем «потягушки», – пояснил Никита Надеин.
Как помочь себе и сохранить здоровье?
Если человек заметил связь между ухудшением самочувствия и изменением погоды, не стоит винить во всем природу. Лучше заняться укреплением собственного здоровья:
- Следим за прогнозом. Это необходимо, чтобы не паниковать, а быть готовым к возможным недомоганиям.
- Откладываем серьезные нагрузки и дела, которые могут спровоцировать стресс, на более благоприятный день.
- Нормализуем сон. Спать надо не менее 7–8 часов в хорошо проветриваемом помещении.
- Дозируем физическую активность. В «плохие» дни отдаем предпочтение прогулкам на свежем воздухе, йоге, плаванию, а не изнуряющим тренировкам.
- Правильно питаемся. Избегаем тяжелой, жирной пищи, алкоголя и кофеина, которые могут усугубить проблемы с сосудами. Пьем больше воды.
- Принимаем контрастный душ. Он отлично тренирует сосуды и помогает им быстрее адаптироваться к перепадам.
- Консультируемся с врачом. Если симптомы серьезны (сильные головные боли, скачки давления, аритмия), обязательно обращаемся к терапевту, кардиологу или неврологу. Врач подберет поддерживающую терапию для основного заболевания.
«Самое главное – несмотря ни на что, сохраняйте бодрость духа и оптимизм. Здоровья всем», – сказал в заключение Никита Надеин.
Ранее «Северный город» писал о том, как подготовиться к лету. Советы, которыми поделились врачи «Норникеля».
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
