#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Приближается календарная весна, а с ней – долгожданные отпуска и лето. Кто-то будет нежиться под жарким солнцем на морском побережье, а кто-то – наслаждаться природой в родной деревне. Как преобразиться и подготовить тело к летнему сезону, рассказали врачи Центра корпоративного здоровья компании «Норникель».
«Здоровый образ жизни – это не сезонное увлечение, а постоянная практика, направленная на укрепление здоровья, а не только на достижение стройности. Чтобы не потерять мотивацию спустя несколько недель, начинайте менять свои привычки плавно, постепенно. Резкое снижение веса может обернуться нежелательными последствиями для организма и снизить вероятность сохранения результата в долгосрочной перспективе», – поделилась врач-терапевт Центра медицинского обслуживания Норильска Марина Чаткина.
Ключевые рекомендации по ЗОЖ
Осознайте, что вы пьете: соки, газированные напитки, морсы, энергетики и другие подслащенные напитки – это настоящие «жидкие калории», зачастую остающиеся незамеченными. Они содержат избыток сахара и калорий, которые легко употреблять в больших количествах. Исключение или существенное ограничение сладких напитков – первый шаг к снижению веса.
Переходим на цельные злаки. Замените белый рис, белый хлеб и обычные макароны на их аналоги: макароны из цельной пшеницы, бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянку, полбу. Цельные злаки перевариваются медленнее, предотвращая резкие скачки уровня сахара в крови. Богатые клетчаткой и питательными веществами, они обеспечивают более длительное чувство сытости.
Контролируем размер порций: чтобы сократить потребление калорий, сосредоточьтесь на избегании переедания.
• Используйте посуду меньшего размера.
• Применяйте мерные ложки или кухонные весы для точной оценки объема порций.
• Во время еды откажитесь от отвлекающих факторов: телевизора, телефона, работы.
Наполняем рацион овощами и фруктами: диета, богатая этими продуктами, значительно снижает риск развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Стараемся употреблять минимум пять порций овощей и фруктов в день. Интегрируйте овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды используйте в качестве перекуса. Отлично подойдут свежие, замороженные, сушеные и даже консервированные (как альтернативный вариант) овощи и фрукты.
Ведем пищевой дневник: хотя подсчет калорий является эффективным методом, он может заглушать сигналы голода и насыщения. Ведение дневника питания поможет проанализировать ваши пищевые привычки, выявить продукты, которые вы употребляете в избытке или, наоборот, недостаточно. Осознав закономерности, вы сможете скорректировать рацион для улучшения самочувствия и оптимизации веса. Дневник также может стать ценным инструментом при консультации с врачом.
Если планируете регулярно заниматься спортом и ставите перед собой амбициозные цели, начните с визита к врачу. Это поможет оценить состояние вашего здоровья перед началом интенсивных тренировок.
Заведующий цеховой медицинской службой Степан Вединов добавил, что перед началом тренировок к лету имеет смысл пройти обследование у врачей, в том числе у эндокринолога.
«Возможно, потребуется назначение препаратов, которые помогут вам справиться с определенными проблемами. Помните, что похудение не должно быть стремительным. Уменьшение веса на два-три килограмма за две недели – это уже хороший результат, который облегчит работу организма, укрепит здоровье, возможно, нормализует артериальное давление и улучшит показатели анализов», – отметил он.
Также врач рекомендовал ходьбу, уточнив, что общепринятая цифра в 10 тысяч шагов весьма условна. «Ходить нужно, но конкретная цифра в 10 тысяч шагов никем официально не закреплена. Нет ни одного исследования, которое утверждало бы, что необходимо проходить именно столько шагов – ни больше, ни меньше. Это скорее ориентир, личный мини-рекорд для каждого человека», – пояснил Степан Вединов.
А вот особенной нехватки витаминов у человека на Крайнем Севере быть не должно, если он полноценно и разнообразно питается.
«Имеет смысл восполнять витамин D, а вот регулярный прием профилактических витаминов группы B не имеет доказательной базы и может быть вреден. Не стоит бесконтрольно принимать большое количество микроэлементов, а перед их подбором обязательно проконсультируйтесь со специалистом», – подчеркнул врач.
Степан Вединов обратился к норильчанам и дал главный совет: «Друзья, заботьтесь о себе! Врач отвечает за исцеление болезней, но ответственность за сохранение вашего здоровья лежит на вас самих!»
Ранее «Северный город» рассказывал, как восстановить организм после полярной ночи: безопасные и эффективные методы.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
