#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Норильчане в жаркий период года стремятся проводить как можно больше времени на улице, чтобы насладиться редким «материковым» летом. Однако длительное пребывание под открытым солнцем таит риски: от обезвоживания и теплового удара до укусов назойливых насекомых. О том, как минимизировать эти опасности и сохранить здоровье, рассказал врач-терапевт здравпункта рудника «Маяк» Андрей Шелгунов.
Защита от солнца и теплового удара
Главное правило безопасности — комплексная защита. Необходимо носить головной убор (оптимально — шляпу с широкими полями) и качественные солнцезащитные очки с маркировкой UV400 или 100% UV protection. Также важно не забывать о солнцезащитных кремах.
«Обращайте внимание на индекс SPF. Для города обычно достаточно SPF 30, но для активного отдыха на пляже или в горах выбирайте средства с SPF 50+. Критически важно, чтобы крем обеспечивал защиту как от UVA-, так и от UVB-лучей (ищите пометки Broad Spectrum или PA+), – пояснил эксперт. – Наносите средство за 15-20 минут до выхода на улицу, уделяя особое внимание «слепым зонам»: ушам, задней части шеи, тыльной стороне рук и стоп. Обновляйте слой каждые два часа, а также после каждого купания или обильного потоотделения».
Питьевой режим: сколько и что пить?
В жару критически важно следить за гидратацией. Первыми сигналами обезвоживания, как отметил эксперт, могут стать головная боль, слабость, сильная жажда и потемнение мочи. При появлении этих симптомов нужно немедленно восполнить дефицит жидкости.
Андрей Шелгунов объяснил, что норма для взрослого человека в жаркий период составляет 3-4 литра воды в день, для ребенка – примерно в два раза меньше. Лучший выбор – чистая негазированная вода. От кофе и крепкого чая лучше временно отказаться: они обладают мочегонным эффектом и лишь усиливают потерю влаги организмом.
Также врач советует скорректировать график прогулок. С 11:00 до 16:00 солнце наиболее агрессивно, поэтому в это время лучше оставаться в помещении. Если выйти необходимо, ищите тень деревьев или навесы. Одежда должна быть из легких дышащих тканей светлых оттенков (лен, хлопок, вискоза).
Как защититься от насекомых?
«Основная линия обороны – репелленты. Они выпускаются в разных форматах: спреи, кремы, салфетки и даже браслеты. При выборе ориентируйтесь на состав, – советует Андрей Шелгунов. – Для детей, беременных женщин и людей с чувствительной кожей рекомендованы средства на основе IR3535. Для серьезной защиты в лесу или у водоема эффективнее составы с ДЭТА (диэтилтолуамидом)».
Но химия – не единственная защита. Важно правильно одеваться: выбирайте закрытую одежду (рубашки с длинным рукавом, легкие брюки), заправляйте штанины в носки и используйте головные уборы с противомоскитной сеткой. Вернувшись с прогулки, обязательно стряхните одежду, чтобы не принести «гостей» домой.
Если укуса избежать не удалось и место поражения сильно опухло или болит, рекомендуется принять антигистаминные препараты (например, супрастин или тавегил), чтобы снять зуд и отек.
Общие рекомендации для комфорта
Обувь. В жару отдавайте предпочтение открытой обуви (сандалиям, босоножкам), которая позволяет ногам «дышать».
Микроклимат. В помещениях поддерживайте прохладу с помощью кондиционеров или регулярного проветривания. На улице используйте естественную тень.
Лекарства. Если вы принимаете препараты, повышающие фоточувствительность, или имеете хронические заболевания, заранее обсудите с врачом меры предосторожности.
Уход за кожей. После пребывания на солнце используйте средства с антиоксидантами (витамины С, Е, феруловая кислота). Они помогут нейтрализовать свободные радикалы и восстановят кожу.
«Соблюдайте эти несложные правила, и ваше лето пройдет безопасно, ярко и, главное, с пользой для здоровья», – резюмировал врач.
Ранее «Северный город» рассказывал, как правильно питаться, чтобы быть здоровым.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в мессенджере МАКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
