Подростковый возраст — один из самых динамичных этапов в жизни человека. В период с 10 до 18 лет тело стремительно меняется – идёт активный рост, перестраивается гормональная система, а темпы развития разных систем организма часто не совпадают. Как 30 июля рассказали в МАКСе эксперты регионального Роспотребнадзора, из‑за этого подростки нередко сталкиваются с повышенной утомляемостью и перепадами настроения. Грамотно выстроенное питание в эти годы становится не просто вопросом привычек, а важнейшей опорой для здоровья и самочувствия.
Ключевой момент – достаточное поступление энергии. Если калорий не хватает, тело начинает работать в режиме дефицита, а это грозит истощением и сбоями в базовых процессах. При этом опасность представляет и обратная сторона – избыток калорий и несбалансированный рацион могут стать причиной серьёзных проблем, включая ожирение, развитие диабета, гипертонию и даже отставание в физическом развитии. Питание подростка должно покрывать потребность в основных нутриентах: белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах. Белок, необходимый для роста тканей, стоит получать из разных источников: животного – через молочные продукты, яйца, рыбу и мясо, и растительного – с помощью злаков, овощей и фруктов. Такой подход помогает обеспечить организм полным набором незаменимых аминокислот.
Не менее значима и повседневная структура питания. Ежедневный рацион должен включать мясо, молочные и кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, овощи, фрукты, а также цельнозерновой хлеб. Рыбу, яйца, творог и сыр специалисты советуют включать в меню 2–3 раза в неделю.
Важную роль играет и режим: приёмы пищи в одно и то же время помогают организму лучше усваивать питательные вещества и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Отдельного внимания заслуживает питьевой режим. Вода – основа жизнедеятельности: она входит в состав клеток и тканей и составляет около 65% массы тела. Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать обменные процессы, улучшает концентрацию и снижает ощущение усталости.
Ранее в Роспотребнадзоре назвали идеальный продукт для здорового питания.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
