#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Новый год – это время подарков, ярких впечатлений, пышных застолий с друзьями и родными. Однако в эти дни не стоит забывать заботиться о своем здоровье. В новогодние праздники легко сбить режим сна, переесть вредной пищи или получить обморожение, что впоследствии повлияет на состояние человека, когда придется вернуться в поток рабочих будней. Есть несколько простых советов, как провести каникулы без ухудшения самочувствия.
Режим дня
Распорядок сна и бодрствования – важная вещь, которой многие пренебрегают во время длительных праздничных каникул. Сон – это такая же важная потребность организма, как утоление жажды и голода. И если систематически ложиться и вставать позже обычного, это грозит нарушением циркадных ритмов организма.
Все начинается с мелатонина – это гормон, который помогает телу расслабиться и подготовиться ко сну. Пик его выработки наступает в два часа ночи и продолжается до самого утра. Но если ложиться спать слишком поздно, этот процесс нарушается, как следствие, за ним сбивается выработка инсулина и гормонов голода – лептина и грелина. Также увеличивается количество кортизола, который отвечает за пробуждение, но в больших количествах вызывает стресс.
Чтобы избежать этих проблем, нужно ложиться в привычное время, даже если спать еще не хочется. При этом за два часа до сна стоит отказаться от пользования гаджетами, просмотра ТВ и физической активности. Полезно будет создать для себя успокаивающий ритуал, который поможет заснуть: чтение, горячую ванну или разговор с близкими.
Праздничное меню
Новогодняя ночь для многих – повод съесть побольше разных вкусностей с праздничного стола. Но желание попробовать каждое блюдо может превратиться в компульсивное переедание – состояние, когда человек поглощает большое количество еды, не чувствуя насыщения. Часто, чтобы сохранить фигуру и уменьшить количество потребляемых калорий, некоторые не едят вплоть до боя курантов. Голодание в течение дня и приводит к перееданию.
Чтобы этого избежать, лучше поужинать за несколько часов до праздничного застолья.
Если же все-таки съедено было слишком много, нужно подвигаться, например, потанцевать, но не наклоняться и не заниматься в зале, большие нагрузки только ухудшат состояние. После – выпить стакан простой воды и перейти на особую диету из каш и бульонов на следующие несколько дней. Это поможет восстановить пищеварение.
Что съесть без вреда для организма?
Обязательны на праздничном столе свежие фрукты и овощи – они насыщены витаминами и малокалорийны. Также предпочтение стоит отдать белому мясу – курице и индейке. Еще один полезный выбор – красная рыба, и чем жирнее она, тем лучше, так как насыщена полезными веществами.
Сами блюда нужно готовить в духовке, это полезнее, чем жарить продукты на масле. Также к предпочтительным способам приготовления относятся варка или на пару.
Во всеми любимых салатах лучше заменить майонез на более легкий соус, например греческий йогурт.
Избегать нужно копченостей и солений: большое количество соли задерживает воду в организме, что приводит к отекам. Также стоит отметить, что безопасной для организма дозы алкоголя не существует, поэтому и от его употребления лучше воздержаться.
Физическая активность
Долгие каникулы – это не повод все дни пролежать на диване, обложившись салатами. Зимой есть множество различных активностей – от простой прогулки, до катания на коньках и лыжах. Нашему организму необходимо движение и свежий воздух, чтобы оставаться в тонусе.
Но при этом не стоит забывать, в каком суровом климате мы живем. Когда столбик термометра падает ниже -40 градусов, повышается риск обморожения. Например, белые щеки и покалывающая боль на отмороженном участке тела – это обморожение первой степени, его можно устранить, отогревшись в теплом помещении или выпив горячего чая. При этом нельзя растирать отмороженное место, это нарушает работу сосудов. Также запрещена в таких случаях горячая ванна.
Если же на пострадавшей от холода части тела появились выпуклости, напоминающие волдыри, необходимо обратиться к врачу, так как это обморожение второй степени и выше. Поэтому на прогулку необходимо тепло одеваться в несколько слоев одежды и брать с собой термос с теплым чаем.
Эти рекомендации помогут провести каникулы с пользой для организма, завести полезные привычки, остаться в тонусе, а после окончания выходных – бодро влиться в привычный рабочий режим.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
