#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Под занавес новогодних праздников завершается и полярная ночь. В нашем городе она длится 45 суток: с 30 ноября до 13 января. Многие в эти дни стремятся как можно скорее прийти в форму после застолий, но врачи предупреждают: выход из «полярки» – не лучшее для ограничений время.
Питайтесь правильно
Согласно наблюдениям специалистов, 45 суток полярной ночи нередко негативно влияют на состояние здоровья человека: отмечается повышенная утомляемость, слабость, нервозность, плохое настроение, обострение хронических заболеваний. Выход из нее нередко связан со стрессом для нашего организма. Порой он даже труднее, чем вход, ведь мы уже устали, силы и ресурсы значительно израсходованы.
Спасением станет здоровый образ жизни. Начнем с правильного питания. Таким его делает сбалансированность, разнообразие, получение всех необходимых витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Пусть мы и живем в Норильске, но не забывайте об овощах и фруктах. Даже свежемороженые, они сохраняют витамины и заслуживают включения в ежедневное меню.
Врачи настоятельно рекомендуют не переходить на низкокалорийное питание в полярную ночь или при выходе из нее. Это может отрицательно повлиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние.
Занимайтесь спортом
В этот непростой период очень полезна физическая активность, связанная с пребыванием на свежем воздухе: старайтесь больше ходить, кататься на лыжах, коньках. Прогулки на свежем воздухе особенно пойдут на пользу, особенно если попасть в светлые промежутки суток. Но даже если не получилось выбраться на улицу днем, можно пройтись и вечером – главное, чтобы физическая активность сохранялась.
Спите!
Конечно, для хорошего самочувствия необходимо высыпаться. Уделяйте сну не менее восьми-девяти часов в сутки. Причем важно не пытаться увеличить этот промежуток за счет того, что вы поздно встаете. Особенное значение имеет время засыпания: лучше лечь до 22:00–23:00.
Добавим света
В период выхода из полярной ночи действует принцип: чем лучше освещение, тем лучше мы себя чувствуем. Поэтому не забывайте оставлять дома свет, где только можно, и пусть он будет ярким.
Не забывайте про витамины
В самый темный период года на Севере у жителей происходит снижение в организме уровня таких витаминов, как А, С, D и группы В. Один из важнейших среди них – это витамин D. Пополнять его баланс лучше за счет правильного питания – этот витамин содержится в печени трески, яичном желтке, молочных продуктах и рыбе жирных сортов, таких как лосось, сельдь. Также рекомендован прием профилактических доз витамина D в виде капсул или капель – перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Соблюдайте эти простые правила – и будьте здоровы!
Ранеемы рассказывали о том, как справиться с «постпраздничным синдромом», а также о популярных мифах, которые касаются правильного питания, и о том, что ежедневно необходимо съедать 400 граммов овощей, фруктов и ягод – растительная пища помогает укрепить организм и защитить его от различных заболеваний.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
