Регулярная физическая активность продолжительностью не менее 150 минут в неделю – доказанный способ укрепления иммунной системы и снижения восприимчивости к ОРВИ и другим респираторным инфекциям. Об этом говорят данные исследований в области профилактической медицины, сообщили на странице краевого Роспотребнадзора в соцсетях.
Специалисты предупреждают: малоподвижный образ жизни напрямую ослабляет защитные функции организма. В то же время умеренная, но регулярная активность запускает несколько ключевых механизмов защиты: стимулирует выработку иммунных клеток, которые эффективнее нейтрализуют патогены; улучшает микроциркуляцию крови, позволяя иммунным клеткам быстрее достигать очагов потенциального воспаления; снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает выработку эндорфинов; укрепляет мукозальный (местный) иммунитет дыхательных путей и кожи, который служит первым барьером на пути вирусов.
Оптимальной нормой для взрослого человека считается 30–60 минут умеренной активности ежедневно. Для достижения эффекта не обязательно посещать спортзал: достаточно включить в распорядок дня короткую утреннюю гимнастику, подъем по лестнице вместо лифта, регулярные разминки при сидячей работе или пешую прогулку, заменяющую одну-две остановки на общественном транспорте.
Медики предостерегают от тактики «выходного воина». Редкие, но чрезмерно интенсивные тренировки могут дать обратный эффект и временно подавить иммунитет. Ключ к успеху – регулярность: даже 10–15 минут легкой зарядки ежедневно приносят больше пользы, чем изматывающие занятия раз в неделю.
Ранее «Северный город» рассказывал, что заниматься спортом для здоровья надо не менее трех раз в неделю.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере МАКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
