#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Полярная ночь начнется в Норильске 30 ноября и закончится спустя 45 суток, 3 января. Это сложное время для организма человека, но пройти его без потерь для здоровья можно. Нужно просто следовать простым правилам.
Соблюдайте распорядок дня
Первое, о чем должны помнить северяне, – это правильный режим труда и отдыха. Он укрепляет здоровье, предотвращает возникновение переутомлений и обеспечивает отличную работоспособность.
«Когда солнца не видно над горизонтом, некоторые люди становятся вялыми и сонными, другие – агрессивными. Это также результат нарушения порядка труда и отдыха. Нарушение распорядка дня может привести и к бессоннице. Так что важно ложиться спать до 23 часов, для полноценного сна и восстановления организма ночью необходимо ужинать не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну. Чтобы быстрее и крепче заснуть, не полагайтесь на снотворное. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом. Если все равно не можете уснуть, попробуйте включить тихую мелодичную музыку и не включать свет. Чтобы выспаться, постарайтесь спать не менее восьми часов», – рекомендуют врачи.
Утром заряд энергии обеспечит контрастный душ и натуральное тонизирующее средство, например элеутерококк, женьшень или заманиха. А вот кофе, кстати говоря, не имеет особой пользы.
«Людям с высоким кровяным давлением и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями оно и вовсе противопоказано», – отметили специалисты.
Физическая активность
В период полярной ночи важно бороться с гиподинамией, которая ведет к депрессии и является причиной многих болезней. Физические упражнения – простой, общедоступный, надежный и давно научно доказанный способ в арсенале оздоровительных средств.
«Северянину невозможно вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Это постулат! Не надо бояться себя нагружать, но и переутомляться тоже не стоит. Основные виды физических упражнений для жителей Крайнего Севера, дающих оздоровительный эффект, – это тренажерный зал, лыжные прогулки, плавание, йога, тренировка дома 30–60 минут три раза в неделю», – отметили медики.
Правильное питание
Питание в полярную ночь должно быть сбалансированным и разнообразным. И ни в коем случае – низкокалорийным!
«Ни в полярную ночь, ни накануне не следует сидеть на диетах. Наши биологические ритмы таковы, что зимой мы набираем два-три килограмма, а летом худеем. Это нормально. Поэтому можно немного увеличить количество жиров. Однако нужно ограничить сладкие и рафинированные продукты, так как они быстро превращаются в жир. Углеводы должны быть сложными. К ним относятся макароны и крупы. Предпочитайте животные белки, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молоко», – пояснил Артем Долинский.
Он напоминает, что белки – это строительный материал для всех органов и систем, включая иммунную систему. Они не запасаются впрок и должны постоянно поступать в организм. В отличие от белков растительного происхождения животные белки содержат аминокислоты, необходимые для синтеза собственных белков.
«Период полярной ночи совпадает с Рождественским постом. Помните, что строгий пост (воздержание от животного белка) противопоказан людям, которые работают во вредных условиях или занимаются тяжелым физическим трудом. Кроме того, от строгого поста следует воздержаться страдающим хроническими заболеваниями, особенно пожилым и донорам. Беременным женщинам и детям также строго запрещено поститься», – добавил доктор.
Медики отметили: во время полярной ночи резко снижается усвоение витаминов и их превращение в биологически активные вещества в организме, ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витамином С. Восполнить дневную норму можно благодаря употреблению лука, томатов, капусты, брокколи, картофеля и натуральных морсов или соков. Витамин С также содержится в шиповнике, облепихе, лимонах, апельсинах, мандаринах и грейпфрутах. В рацион следует включить северные ягоды, такие как морошка, черника и брусника.
«Также выбирайте продукты, содержащие витамин А и D – это морковь, тыква, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, куриные яйца и некоторые сорта грибов. Если нет возможности приобрести какие-то продукты, то следует принимать поливитамины», – пояснили эксперты.
Некоторые растения и лекарства способствуют восстановлению работоспособности. К ним относятся женьшень, элеутерококк, лимонник, лимонная трава, маралий корень. Это натуральные растительные экстракты, которые можно использовать при умственных и физических перегрузках.
Положительные эмоции
Положительный эмоциональный фон на работе и дома также может помочь людям пережить полярную ночь, отмечает Степан Вединов:
«Недостаток ультрафиолета останавливает синтез в организме гормона радости – серотонина. Однако наша психика очень пластична, за полчаса человек может себя убедить, что мир прекрасен или ужасен. Поэтому не стоит зацикливаться на том, что наступает холодная зима, а солнце можно будет увидеть только в январе. Постарайтесь научиться видеть даже самые обычные вещи или явления в позитивном свете. Помните, что днем вам всегда необходимо яркое освещение. Его нельзя выключать, даже переходя из комнаты в комнату. Свет успокаивает и облегчает затуманенное или подавленное настроение. Но сильный свет белых люминесцентных ламп в офисах и магазинах вреден для глаз, особенно в полярную ночь. Лампы с более комфортным желтым светофильтром более полезны. Еще одна вещь, о которой следует помнить, – это яркая одежда. Насыщенные цвета также помогают избавиться от зимней хандры».
Стань заметнее
Полярная ночь – время, когда постоянно темно. Поэтому следующий совет из области общей безопасности, медики говорят: очень важно быть заметным на дороге или пешеходном переходе. К одежде следует прикрепить светоотражающие элементы. Фликеры помогут водителю обратить внимание на вас.
«И еще один совет: носите удобную теплую обувь, ведь зима – это снег и лед, а значит, на дорогах скользко. Падение может привести к травмированию. Так что берегите себя! И тогда самое темное время года вы переживете спокойно», – добавил Артем Долинский.
Не пренебрегайте медпомощью
Часто бывает, что пациент при недомогании терпит до последнего, в результате у него сильно ухудшается состояние здоровья.
«Если вы почувствовали, что заболели, не терпите, а сразу идите к специалисту! Он поможет вам сохранить здоровье, ресурсы, психическое и физическое состояние, а также пережить полярную ночь», – рекомендовали врачи.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, как выйти на работу после длительных выходных правильно.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
