#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Включенные в темное время суток гирлянды и прочее праздничное освещение нарушают циркадные ритмы организма и могут вызывать бессонницу. Новогодняя иллюминация часто нарушает допустимые нормы освещения, как следствие, засыпать становится сложнее, пишут «Известия».
Главный фактор, помогающий заснуть, – выработка мелатонина. Этот гормон расслабляет тело и вырабатывается в темное время суток. Однако этот процесс нарушается под воздействием света, особенно в вечерние и ночные часы.
Все дело в спектре излучения. Праздничная иллюминация излучает коротковолновый синий свет, особенно чувствительны к нему ганглиозные клетки сетчатки глаза, передающие сигнал в центр регуляции биологических часов.
Воздействие такого света вечером или ночью нарушает цикл сна‑бодрствования, затрудняет засыпание и делает сон менее глубоким. А хроническое нарушение циркадных ритмов повышает риск развития ожирения, диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.
Искусственное освещение в ночные часы приводит к прерывистому и поверхностному сну, а иногда и к хроническому недосыпу. В долгосрочной перспективе это отражается на когнитивных функциях, уровне тревожности и общем самочувствии.
На сон влияет и еще один праздничный атрибут – петарды и фейерверки. Громкие звуки запускают стрессовую реакцию и мешают процессу засыпания.
Для защиты сна в праздничный период специалисты рекомендуют беруши – для снижения воздействия громких звуков, плотные шторы или маски для сна – для защиты от света.
Помимо этого, нужно отключать праздничную подсветку минимум за два-три часа до отхода ко сну. При выборе гирлянд и ламп следует отдавать предпочтение сертифицированной продукции и избегать слишком ярких и мигающих источников света.
Ранее «Северный город» писал, что ночной скроллинг ленты нарушает режим сна.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
