#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Приходя в зал, многие рассчитывают на быстрый результат и упускают важные моменты, что может привести к травмам. Эксперт перечислил несколько основных ошибок, которые допускают новички в фитнесе.
Первое и самое важное: прежде чем приступить к занятиям, нужно провести предварительную подготовку.
«Новички часто хватаются за штангу или тренажеры, не разобравшись в правильной технике. Люди не хотят тратить время на изучение движений или занятия с тренером, а это прямой путь к травмам», – рассказал «Известиям» тренер Артем Опальницкий.
Он уточнил, что неправильная техника может привести к растяжениям, вывихам или даже более серьезным повреждениям суставов и позвоночника.
Вторую ошибку можно совершить, если сильно торопиться. Результаты не приходят сразу, и, если при первом походе в зал взяться за самый тяжелый инвентарь, игнорируя технику, это может привести к растяжению, разрывам и травмам. Если в обычной жизни нагрузки небольшие, не стоит сразу пытаться «поднять вертолет».
Чаще всего эту ошибку допускают подростки, в надежде впечатлить окружающих. Подталкивает и желание быстро добиться результата, и посоревноваться с другими. Опальницкий отмечает, что вес нужно наращивать постепенно, чтобы тело привыкло к нагрузкам.
Третий промах – это пропуск разминки и заминки.
«Перед тренировкой делайте суставную разминку, используйте беговую дорожку или МФР-ролл для разогрева мышц. После тренировки выполните легкую растяжку или 5–10 минут ходьбы, чтобы успокоить пульс», – сказал тренер.
Также часто новички предпочитают тренажеры, полагая, что они безопаснее свободных весов. Однако в случае «сидячего» образа жизни, если после рабочего дня заменить офисное кресло на сиденье велотренажера, то тело не получит должной нагрузки. Хорошей альтернативой станут приседания, отжимания или планка – эти упражнения с собственным весом задействуют больше мышц и улучшают координацию.
«Ошибки в фитнес-зале – от неправильной техники до игнорирования восстановления – могут не только замедлить прогресс, но и навредить здоровью. Тренировки должны быть осознанными: слушайте свое тело, работайте с тренером и не гонитесь за быстрыми результатами», – заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали, как вернуть деньги за неиспользованный абонемент в фитнес-зал.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
