#НОРИЛЬСК. «Северный город» – В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Екатерина Гузман, врач-нутрициолог.
Вопрос: Что есть, чтобы не заболеть осенью?
Ответ: Жирная рыба, зеленые овощи, цитрусовые и кисломолочные продукты помогут укрепить иммунитет и развеять осеннюю хандру в начале осени. Об этом рассказала врач-нутрициолог Екатерина Гузман. Она пояснила, что в этих продуктах содержатся витамины, защищающие от простудных заболеваний и необходимые для нормальной работы нервной системы.
«Ежедневно употребляйте продукты, богатые витамином C, – цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, шиповник, облепиха, клюква, брокколи, болгарский перец. Это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему и защищающий от простудных заболеваний. Витамин D важен для иммунитета, здоровья костей и зубов, а также для поддержания хорошего настроения. Содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), яичном желтке, грибах (лисички, шампиньоны), молоке, йогурте, злаках. В осенне-зимний период также рекомендуется принимать его в виде добавки (по рекомендации врача), так как солнечного света становится недостаточно для его синтеза в коже. Для нормальной работы нервной системы, энергетического обмена и кроветворения необходимы витамины группы B. Его источники – цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, зеленые овощи», – сказала Гузман.
Врач также посоветовала дополнить осенний рацион продуктами, богатыми цинком, витамином А и пробиотиками.
«Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы, заживления ран и поддержания здоровья кожи. Он содержится в достаточном количестве в мясе (говядина, свинина, баранина), морепродуктах (устрицы, крабы), тыквенных семечках, орехах (кешью, миндаль), бобовых (фасоль, чечевица), цельнозерновых продуктах. Ешьте морковь, тыкву, сладкий картофель, шпинат, печень, яичный желток – эти продукты богаты витамином A. Он важен для зрения, здоровья кожи и слизистых оболочек, а также для укрепления иммунитета. Включайте в рацион кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша), квашеную капусту, соленые огурцы, чайный гриб. Не менее важны и Омега-3 жирные кислоты. Они обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и иммунной системы. Употребляйте жирную рыбу не реже двух раз в неделю, льняное семя, чиа, грецкие орехи», – посоветовала Гузман.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
