Терапевт отделения общей врачебной практики Красноярского государственного медицинского университета Минздрава России Алексей Новиков рассказал, как постепенно увеличить уровень физической активности и сделать движение регулярной привычкой. Разговор состоялся в рамках информационной кампании #ПростыеПравила, сообщили в МАКСе Минздрава региона.
«Регулярная двигательная активность – мощный инструмент, позволяющий противостоять рискам, связанным с малоподвижным образом жизни. Физическая нагрузка благотворно влияет на организм, укрепляя здоровье и повышая качество жизни», – отметил специалист.
Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке – например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде. Альтернативой могут стать 75 минут интенсивной аэробной активности. Кроме того, в программу тренировок следует включать силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
К активным видам спорта относятся бег, велосипедный спорт, танцы, силовые тренировки, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, горные лыжи, фигурное катание и другие дисциплины.
Если человек долгое время не занимался спортом, начинать следует постепенно – например, с 10–15 минут в день. По мере адаптации продолжительность и интенсивность нагрузки можно увеличивать.
Простым способом повысить ежедневную активность станет увеличение количества шагов. Начать можно с 5 тысяч шагов в день, постепенно наращивая этот показатель.
При сидячей работе рекомендуется делать перерывы каждые 45–60 минут. Небольшая разминка или короткая прогулка помогут улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.
Дополнительную физическую активность можно включить в привычный распорядок:
- подниматься по лестнице вместо лифта;
- выходить на одну остановку раньше и идти пешком;
- парковать автомобиль немного дальше от места назначения;
- выбирать прогулку вместо малоподвижного отдыха.
«Такой подход позволит сделать движение естественной и приятной частью повседневной жизни», – подчеркнул Алексей Новиков.
Перед началом занятий людям с хроническими заболеваниями или травмами необходимо проконсультироваться с терапевтом. Специалист поможет подобрать безопасный режим тренировок и определить, каких нагрузок следует избегать.
Ранее «Северный город» писал о витамине D для северян и о том, как восполнить его дефицит.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
