#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Юлия Попова, руководитель клубов по фитнесу, мастер-тренер международного класса по ЛФК, и Исмаил Валиев, персональный тренер в тренажерном и зале единоборств, рассказали, как выходить из праздников без фанатизма и ущерба для здоровья. Делаем акцент на здравомыслии и умеренности.
«Для меня и моих подопечных вопрос о том, как выходить из праздников, – довольно странный. Я стараюсь жить так, чтобы праздники не влияли отрицательно на то, чем я занимаюсь и что делаю. При этом я не ограничиваю себя в питании. Я разработала авторскую методику ведения здорового образа жизни, которая подстраивается под особенности женского организма, учитывая все гормональные изменения в течение цикла. Согласно ей, для того чтобы компенсировать ожидаемый большой «зажор», необходимо чуть-чуть уменьшить порции за сутки до мероприятия и в течение следующего дня. Желательно еще выдержать интервал в питании на второй день, чтобы дать организму отдохнуть», – говорит Юлия Попова.
Можно немного подготовиться к застолью и выпить любой ферментный препарат, улучшающий пищеварение, с ним будет намного легче, а если вы употребляете алкоголь, то пейте параллельно чистую воду. Так можно сохранить в организме водный баланс и избежать обезвоживания и отеков.
«Также посоветую сохранять в праздники хотя бы минимальную активность. Всегда рекомендую быть активнее именно в бытовом смысле, ведь не столь важны тренировки, сколько само движение: не лежать круглые сутки перед телевизором, а, например, сходить куда-нибудь с семьей или друзьями. Если погода не располагает к прогулкам, то можно выполнить какую-то мелкую работу по дому, сделать то, до чего руки раньше не доходили. Например, убраться в квартире, навести порядок на полках или столе. Если мы «не залеживаемся», то из такого состояния легче выйти в спортзал, а потом и на работу», – поясняет Юлия.
Еще одно правило, которого Юлия советует придерживаться и другим. Если на каникулах не получается ограничивать себя в питании, то нужно постараться хотя бы не есть перед сном, тогда сон будет крепче, потому что пищеварение не работает, желудок отдыхает и организм не тратит энергию на переваривание еды, а значит, восстанавливается лучше. К тому же это позволяет полноценно выспаться, а отдохнувший человек активен в течение всего дня.
«Конечно, в праздники еда вкуснее и обильнее, а жизнь веселее, но организм работает как механизм, у него нет праздников, поэтому я считаю, что обязательно надо прислушиваться к своему телу и находить баланс между желаниями и реальными потребностями тела. От того, что вы не попробуете какой-то салат или деликатес, ваша жизнь не станет хуже, а возможно, вы значительно облегчите себе самочувствие на следующий день. Мой девиз: если ты сильно устала, то надо сильно отдохнуть, но это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие. К праздникам надо относиться легко. Использовать их на пользу себе и веселиться, танцевать и проводить время не только за столом, но и в различных активностях», – добавляет Юлия.
С девушкой полностью согласен и Исмаил. Он считает, что к праздникам не нужно относиться как к поводу для того, чтобы только есть и лежать.
«Начинать возвращаться в движение можно с постепенного увеличения нагрузки. Сделайте акцент на кардионагрузку, которая бодрит и дает энергию. Обязательно нужно наладить сон и питание по принципу «больше воды и овощей, меньше алкоголя». Начинайте с коротких тренировок по 20–30 минут, а если совсем тяжело, то с простой разминки на все тело, чтобы оно очнулось и стало возвращаться к активной жизни. Я бы еще напомнил о возможности делать дыхательные упражнения, они увеличивают активность грудной клетки, эластичность легких и благотворно влияют на состояние нервной системы, помогают расслабиться», – сказал Исмаил.
Отличное подспорье в праздничные выходные – массаж или баня, а дома, вместо того чтобы полежать, можно принять контрастный душ, который разгонит кровообращение, что очень полезно.
«В здоровом теле – здоровый дух, это не просто красивая фраза, она имеет очень здравый и глубокий смысл для каждого человека», – высказали единодушно мнение тренеры.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что при активном отдыхе в праздники традиционно возрастает число травм.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
