#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук.
Вопрос: Как гулять с пользой для здоровья?
Ответ: Если человек решил заняться своим здоровьем, то прогулки не должны зависеть от погоды. Ходьба – один из самых древних и самых эффективных инструментов общего оздоровления нашего организма. А чтобы был максимальный эффект от занятий, необходимо ходить не менее часа в день, шесть раз в неделю с одним днем отдыха.
По темпу ходьбы это должна быть не спокойная прогулка, а ходьба с увеличенным темпом, примерно на 15–20% выше прогулочного шага. Для человека среднего роста это пять-шесть километров в час. При таком темпе это уже будет хорошая физическая нагрузка.
Гулять необходимо при любой погоде, но если все-таки выбрать идеальную температуру, то это пять-семь градусов тепла. Этому есть объяснение: когда человек активно и долго ходит в прохладную погоду, у него вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат), который имеет важное значение для человека и является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов.
Если вы идете на оздоровительную прогулку с целью укрепить здоровье, то одевайтесь по погоде. Но учитывая, что будете ходить на 15–20% быстрее, чем при обычной ходьбе, одеваться надо на 15–20% легче.
Если мерзнут руки, это симптом, говорящий об общем недостатке кровообращения, слабости сосудистой системы. Ходьба тренирует сосудистую систему целиком, и этот неприятный симптом уйдет со временем, при регулярном занятии ходьбой в течение месяца.
На свежем воздухе лучше делать то, подо что наш организм сконструирован, то есть ходить, это уже большой вклад в здоровье. Если есть желание подвигаться дополнительно, то, если погода позволяет, можно подтягиваться, выполнять наклоны и прочие известные всем упражнения.
