#НОРИЛЬСК. «Северный город» – После долгих праздников многие обнаружили у себя пару, а то и более лишних килограммов. Как быстро вернуться в форму без слабительных и голодания, рассказали диетологи.
По словам психотерапевта и диетолога Сергея Обложко, переедание во время новогодних праздников случается не из-за чувства голода, а из-за желания людей расслабиться и получить удовольствие.
«Праздники – это такое время, когда мы едим в основном для удовольствия. И, к сожалению, если человек ест для удовольствия, ему очень трудно почувствовать, когда достаточно», – пояснил он.
Диетолог рекомендовал для сброса набранных килограммов устраивать разгрузочные дни с едой сытной, вкусной и объемной, но низкокалорийной. В качестве примера – диетические голубцы.
«Необходимо взять нежирное мясо (курицу, идейку или телятину), грибы и капустный лист. Получатся голубцы, в которых будет 40-50 килокалорий на 100 граммов. При этом блюдо будет содержать и белок, и углеводы, и клетчатку… Вместо сметаны можно сверху смазать мягким творогом, а после этого выпить какой-то некалорийный напиток. Получится очень объемное, но при этом низкокалорийное блюдо», – посоветовал Сергея Обложко.
В свою очередь диетолог-эндокринолог Майра Рау считает, что и на новогодних каникулах следует придерживаться принципа здоровой тарелки.
«Разделите мысленно тарелку на три части: одну часть наполните овощами и фруктами, вторую – крупами, картофелем, пастой или хлебом, и остальное – белковым продуктом, например, бобовыми, рыбой, птицей, мясом, творогом», – посоветовала эксперт.
Она также рекомендовала напитки без сахара и достаточное количество воды – до, во время и после еды.
Оба диетолога категорически не советуют для снижения веса голодать, так как голодания могут привести к развитию желчно-каменной болезни. По их мнению, бессмысленно принимать с этой целью слабительные и мочегонные препараты – такие средства могут вывести из организма только воду, но расщепить жир они не в силах.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что в России более 40 процентов населения страдают от избыточного веса.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
