#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Полярная ночь в северном городе будет властвовать полтора месяца – до середины января. Пик темноты и, как правило, холодов придется на середину декабря. Для живущих за Северным полярным кругом этот природный феномен является одной из климатических достопримечательностей.
В период постоянного дефицита солнечного света северяне жалуются на сонливость и раздражительность, депрессию и упадок сил, сниженный иммунитет и обострение хронических заболеваний. Кроме того, нарушаются и жизненные ритмы.
«Мы начинаем путать день с ночью: утром тяжело встать с постели, на работе клюем носом от недосыпа, а потом просыпаемся среди ночи. Все потому, что в темное время суток организм вырабатывает много мелатонина – гормона сна. Из-за этого снижается эмоциональная и физическая активность», – рассказал Валерий Потапов, руководитель Норильского филиала Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Медики в этот период советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать витамины, чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.
«Не стоит злоупотреблять энергетиками: они оказывают пагубное влияние на работу сердца. Причем заряд бодрости стимуляторы дают лишь на время, а потом наступает эмоциональный спад. Лучше утром разогнать кровь зарядкой и контрастным душем», – посоветовал доктор.
Отсутствие солнца уменьшает производство серотонина, гормона радости, – это приводит к унынию и замедлению мозговой деятельности. Кроме того, без ультрафиолета в организме не вырабатывается витамин D: его недостаток вызывает снижение уровня кальция, участвующего в укреплении костной системы организма.
Не получая должной подпитки, кости становятся более хрупкими: любое падение может спровоцировать перелом, а зубы быстро портятся. Также могут появиться зуд и шелушение кожи, проблемы с лимфатической системой и суставами. Новорожденным дефицит витамина D и вовсе грозит развитием серьезных заболеваний, вплоть до рахита, добавил специалист.
Для восполнения дефицита кальция нужно употреблять нежирные кисломолочные продукты и кунжутное семя. Пополнить недостаток витамина D поможет рыбий жир – сейчас его можно купить в капсулах. Современная фармакология предлагает и синтетические препараты, но их стоит принимать только после консультации с врачом.
Заботу о себе в зимний период лучше всего начать с корректировки питания. Так, кроме трех основных приемов пищи в день (завтрак, обед, ужин) желательно устраивать два перекуса. Для них подойдут фрукты или орехи. Готовить пищу лучше путем варки, тушения или запекания.
Кроме того, нужно включать в рацион больше овощей и фруктов, особенно полезны капуста, морковь, помидоры, цитрусовые, яблоки и зелень. И обязательно есть северные ягоды: клюкву, морошка, чернику, голубику, бруснику – кладезь витаминов и микроэлементов. Конфеты и сахар лучше заменить на сухофрукты, мед и мармелад.
«Мясо северянам рекомендуют употреблять нежирных сортов – оленину, говядину, курицу, куропатку, индейку. Для восполнения дефицита йода нужно ввести в рацион морепродукты, йодированную соль (не более чайной ложки в день) и рыбу», – уточнил Валерий Потапов.
По словам доктора, отсутствие солнечных лучей поможет восполнить искусственное освещение. Утром после пробуждения полчаса при свете белых ламп в течение двух недель как минимум – и «полярная» депрессия уже не грозит.
«Если вокруг недостаточно позитива, создавайте его самостоятельно. Смотрите комедии, найдите себе хобби по душе, ходите в театры, чаще рассматривайте фото, сделанные в отпуске. Все это непременно поднимет настроение и прогонит хандру», – резюмировал Валерий Потапов.
Только в середине января Норильск начнет выходить из власти тьмы. Но более-менее полноценно увидеть светило можно будет лишь в феврале из-за географических особенностей местности.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что первый корпоративный медицинский центр «Норникеля» отмечает год со дня открытия – специалисты за это время оказали почти 70 тысяч услуг для работников компании; врачи советуют в день употреблять не более пяти граммов соли – превышение нормы приводит к болезням почек и проблемам с суставами.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
