В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и на которые непросто получить компетентный ответ. Наши партнёры – авторитетные эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
В новом выпуске рубрики «Экспертное мнение» поговорили с психологом, преподавателем и просветителем Натальей Лемешенко о том, почему после отдыха сложно вернуться к привычному графику, как помочь ребёнку войти в школьный ритм без лишнего стресса и почему взрослым тоже стоит позволить себе переходный период.
– Почему после лета или отпуска так сложно вернуться к привычному режиму?
– Прежде всего сдвигаются наши циркадные ритмы. Летом меняется продолжительность светового дня, а во время поездок мы нередко оказываемся ещё и в другом часовом поясе. Организму приходится перестраиваться. Особенно это актуально для жителей Крайнего Севера.
Есть и психологическая сторона. Во время отпуска мы расслабляемся, уровень повседневного напряжения снижается, становится меньше обязанностей. После возвращения работа, учёба и бытовые задачи снова появляются в нашей жизни, и такой резкий контраст может восприниматься как стресс.
Если сам отпуск прошёл не так спокойно, как хотелось, возвращение к привычному графику, наоборот, иногда воспринимается как облегчение. Мы возвращаемся из неопределённости в знакомую и понятную систему.
– Можем ли мы возвратиться к раннему подъёму достаточно быстро и какой ценой?
– Нашему телу необходимо время, чтобы перестроиться. Резкие изменения могут обернуться усталостью, плохим настроением и срывами. Поэтому гораздо лучше постепенно возвращать привычное время сна и пробуждения, а не пытаться за один день перейти с каникулярного графика на учебный или рабочий.
– Что делать, если ребёнок вечером совсем не хочет спать, а утром его невозможно разбудить?
– Сначала стоит подумать, почему ребёнку сложно уснуть. Его нервная система устроена иначе, чем у взрослого, и ей нужны условия для перехода от активности ко сну. Создать эти условия – задача родителей.
Примерно за час-полтора до сна лучше перейти к спокойным занятиям, сделать свет менее ярким, убрать активные игры. Хорошо работают привычные вечерние ритуалы: почистить зубы, принять тёплую ванну, почитать книгу или просто немного полежать и поговорить с ребёнком.
Не нужно требовать, чтобы он уснул в ту же секунду, как оказался в кровати. Время перед сном можно превратить ещё и в те самые 10–15 минут полноценного общения, которых зачастую не хватает в течение дня.
Утреннее пробуждение тоже лучше делать мягким. Не стоит резко будить ребёнка громким голосом. Спокойные прикосновения и тихий голос помогут постепенно перейти от сна к активности без лишнего стресса.
– Стоит ли в последние дни каникул ограничивать телефон, компьютер и другие гаджеты перед сном?
– Здесь важнее всего последовательность. Я бы говорила не столько об ограничениях именно в последние дни августа, сколько о понятных правилах в целом.
Если летом ребёнку разрешали больше времени проводить с телефоном или компьютером, стоит заранее обозначить, когда этот свободный режим заканчивается. Например, объяснить, что во время каникул экранного времени было больше, но ближе к началу учебного года семья постепенно возвращается к обычным правилам.
Главное – не вводить внезапный запрет за один день, а заранее устанавливать понятные временные границы.
– Какие ошибки чаще всего совершают родители, пытаясь быстро вернуть ребёнка в школьный режим?
– Одна из главных ошибок – относиться к ребёнку как к роботу: «ты должен лечь спать», «ты должен встать», «ты должен поесть». Но дети разные. У каждого свой темперамент, особенности нервной системы и скорость адаптации.
Поэтому не стоит сравнивать одного ребёнка с другим и давить на него. Особенно если в семье несколько детей – совершенно нормально, что один перестраивается быстрее, а другому требуется больше времени.
Ещё одна распространённая ошибка – оставлять всё на последний день. Если ребёнок всё лето ложился поздно, вряд ли получится 31 августа отправить его в кровать в девять вечера и рассчитывать, что с этого момента режим восстановился. Подготовку лучше начинать заранее.
– Что делать в первые недели учёбы, если ребёнок быстро устаёт и после школы ничего не хочет?
– Прежде всего понимать, что это нормально. Вспомните себя после отпуска: первые дни на работе мы тоже можем медленнее включаться в привычные процессы.
У ребёнка происходит примерно то же самое, только ресурсов для адаптации у него меньше и объяснить своё состояние ему бывает сложнее. Поэтому важно дать время.
Но время на адаптацию не означает полного отсутствия правил. Здесь нужны понятные границы. Например, ребёнок приходит после школы, некоторое время отдыхает, а затем садится за уроки. Не стоит ни чрезмерно давить на него, ни полностью отпускать ситуацию. Лучше спокойно и последовательно помогать ему возвращаться в привычный ритм.
– А что насчёт взрослых? Как после отпуска или более свободного летнего графика вернуть себе нормальный режим сна и работы?
– Прежде всего не геройствовать. Нашей психике и организму тоже требуется время.
Мы можем прекрасно понимать, что завтра надо рано встать, прийти на работу и сразу заняться делами, но одного этого понимания недостаточно, чтобы организм мгновенно перестроился.
Нужно разрешить себе переходный период. Не требовать в первый же день после отпуска той же продуктивности, которая была до него, а постепенно возвращаться к привычному темпу.
– Что помогает быстрее включиться в работу и избавиться от ощущения, что после отдыха сил стало даже меньше?
– На самом деле сил не обязательно стало меньше – скорее, изменился темп жизни. Во время отдыха мы становимся более расслабленными, никуда не торопимся и меньше ориентированы на результат.
А потом приходим на работу и пытаемся резко переключиться на большое количество задач. Психика ещё не успела перестроиться, поэтому нам начинает казаться, что сил совершенно нет.
В этой ситуации снова важно дать себе время. Не хвататься в первый день за всё сразу, а постепенно возвращаться к обычному рабочему ритму.
О других советах, которые дают специалисты в различных жизненных ситуациях, можно прочитать в нашей рубрике «Экспертное мнение».
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
