#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Объясняем.рф
Вопрос: Как школьнику наладить сон?
Ответ: Мечта любого родителя: ребенок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника. Рассказываем, как это сделать.
Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.
Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребенок должен ложиться:
с 7 до 10 лет – 20:00–21:00;
с 11 до 14 лет – 21:00–22:00;
с 15 до 17 лет – 22:00–22:30.
Как помочь ребенку наладить сон
- Cоблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
- Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно – не выше 22 °C.
- Минимум за час до сна оградите ребенка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
- Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться, например, теплую ванну или чтение.
- Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.
- Не стремитесь изменить все сразу – налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь.
Если ребенок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
Полина Бардик
