#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Чтобы сохранить здоровье и отсрочить наступление старости, нужно выполнять пять условий. Об этом рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра пироговского университета, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.
Первое условие – профилактика возрастно-ассоциированных заболеваний: сердечно-сосудистых, заболеваний суставов, ожирения, сахарного диабета и деменции, сообщила она в интервью РИА Новости.
Для этого требуется постоянно контролировать основные показатели: артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы, индекс массы тела – и отказаться от курения.
«Второе: если мы хотим сохранить здоровье, то нужно соблюдать психоэмоциональное здоровье, иметь позитивный настрой, соблюдать баланс работы и отдыха, бороться со стрессом», – отметила врач.
В качестве третьего условия она назвала хороший сон. По данным Российского геронтологического научно-клинического центра пироговского университета, долгожители в среднем спят от шести до восьми часов в день.
Третьим условием Ткачева назвала постоянный когнитивный тренинг. Для этого надо продолжать обучение на протяжении всей жизни.
«Я тоже задавала вопрос специалистам по когнитивным нарушениям, и они ответили: надо делать то, что человеку интересно, причем регулярно. Если не будет интересно, то он это бросит. А как можно регулярно заниматься тем, что неинтересно и не нравится? Поэтому каждый должен выбирать для себя то, что ему по душе. Даже в самом продвинутом возрасте нужно стараться получать новые знания, новые навыки. Вот это и есть залог когнитивного здоровья», – сказала врач.
Четвертое условие – гармезис, полезный стресс. Сильные, но положительные переживания. Например, влюбленность.
Пятое условие – баланс питания и физической активности.
«Вы должны есть ровно столько, сколько вы тратите. Если вы худеете, вы должны есть меньше, чем вы тратите. Если ты поел хорошо, значит ты должен много потратить. И то, и другое очень важно, поэтому физическая активность – это тоже залог активного долголетия», – отметила Ткачева.
Она добавила, что чем больше развиты мышцы, тем дольше люди остаются здоровы и больше живут. Лучшая физическая нагрузка для этого – ежедневный бег или быстрая ходьба не менее 40 минут.
Кстати, опрос показал, что главным признаком молодости 23 процента россиян считают открытость новому и способность быстро адаптироваться, 21 процент – хорошее здоровье, 16 процентов – незрелость взглядов, 14 процентов – хороший внешний вид. Кто-то считает, что молодость заканчивается к 25 годам (27 процентов), кто-то – что к 30 (32 процента), кто-то считает молодыми людей до 35 лет (22 процента), до 40 (10 процентов) и даже до 45 (9 процентов).
При этом 58 процентов опрошенных утверждают, что чувствуют себя моложе своего биологического возраста.
Ранее мы рассказывали, что делает человека счастливым.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
