#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Чтобы похудеть к лету, нужны богатые клетчаткой продукты и регулярный завтрак, а вот обезжиренные продукты только вредят. Об этом рассказала врач-эндокринолог Мария Калошина.
«Правило номер один: увеличьте количество клетчатки в рационе. Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина», – сказала она в интервью РИА Новости.
Врач рекомендовала «позволять себе вредности», поскольку слишком жесткие ограничения ведут к срывам.
«Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах плюс один килограмм – не паникуйте: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени», – объяснила она.
Калошина рассказала, что иногда за чувство голода можно принять жажду. Иногда, если хочется есть, стоить выпить стакан воды. Если через некоторое время ощущение голода ушло, значит на самом деле вы чувствовали жажду. При этом врач рекомендовала не гнаться за условной нормой «два литра воды в день», а пить по потребностям. Например, зимой это могут быть 0,7–1,2 литра в сутки, летом – 1,2–1,7 литра. Индивидуальная норма зависит от образа жизни, подвижности и других факторов, а стабильный переизбыток воды может привести к излишним нагрузкам на почки и даже повышению внутричерепного давления.
При этом для активного похудения, избавления от головной боли и гастрита врач рекомендовала каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
Еще одним важным шагом к похудению должен стать регулярный завтрак, на который приходиться треть всей дневной нормы калорий. Отсутствие завтрака часто ведет к перееданию за обедом.
Калошина рекомендовала вводить в рацион больше необработанных продуктов. Грубая волокнистая пища помогает быстро и надолго насытиться и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Обеспечьте организм витаминами, минералами и аминокислотами. Одна из возможных причин постоянного чувства голода – недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей», – посоветовала врач.
Она также рекомендовала сдать анализы, чтобы разобраться в возможных причинах недоедания и скорректировать рацион.
А вот обезжиренные продукты из рациона лучше исключить, поскольку без жиров не усваиваются важные питательные элементы. В результате организм недополучает, например, кальция. Такие продукты к тому же плохо насыщают, и чувство голода появляется слишком рано. Лучше всего выбирать молочные продукты со средним процентом жирности – 3,5.
Похудеть также поможет полноценный сон – не менее восьми часов в день, при этом ложиться спать следует не позднее 23 часов. Период с 23 часов до часу ночи – время выделения липазы, которая участвует в расщеплении жиров.
Ранее мы рассказывали о ценном продукте для тех, кто хочет похудеть.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
