#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Полезные успокаивающие перед сном продукты содержат мелатонин – вещество, которое поддерживает здоровую активность нервной системы, способствуя переключению на отдых и расслабление.
Среди продуктов, богатых мелатонином, диетологи отмечают мед, миндаль и другие орехи, твердый сыр, яйца, лосось, рис, брокколи, помидоры, морковь, гранаты, бананы, клубнику и виноград.
По словам специалистов, перед сном можно выпить кисломолочные продукты: они не только полезны для микрофлоры кишечника, но и помогают организму успокоиться и быстро заснуть при помощи триптофана. Триптофан также содержится в птице – белой курице и индейке.
Еще одна рекомендация – время от времени есть рыбу на ужин. Благодаря ее потреблению увеличивается выработка серотонина, который снимает беспокойство и напряжение. Кроме того, миндаль, богатый магнием, помогает бороться с тревогой.
«На ночь можно пить экстракт ромашки, мяты, мелиссы. Это оказывает расслабляющее действие на организм. Также попробуйте цикорий с молоком и медом», – посоветовал доктор.
Ранее «Северный город» рассказывал, что при нервных нагрузках рекомендуют есть ягоды, фрукты, зелень и орехи в стрессовой ситуации правильное питание препятствует истощению организма.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
