Скандинавская ходьба становится всё более востребованной среди пожилых людей – этот вид активности одновременно укрепляет тело и поддерживает ментальное здоровье. Как рассказал эксперт по фитнесу Эмиль Халимов, скандинавская ходьба даёт дополнительную опору, разгружает поясницу и расправляет плечи — это существенно снижает риск падений, особенно опасных в пожилом возрасте из‑за угрозы переломов. Особенность нагрузки в том, что с палками в работу включается до 90% мускулатуры, а расход энергии оказывается на 45% выше, чем при обычной прогулке. Этими данными эксперт поделился с РИА Новости.
Тренер рекомендует начинать с 20-30 минут занятий три раза в неделю, постепенно доводя суммарную продолжительность умеренной активности до 150 минут в неделю – в соответствии с рекомендациями ВОЗ. При этом важно правильно подобрать палки: их длина должна составлять примерно 0,66 от роста человека, иначе нагрузка распределится неверно. Перед началом тренировок людям с болезнями сердца и суставов стоит проконсультироваться с врачом.
Положительное влияние скандинавской ходьбы отмечают и специалисты в области психологии. Клинический психолог Дарья Сальникова рассказала в эфире Радио 1, что регулярная нагрузка помогает балансировать гормональную систему: аэробная активность на свежем воздухе в сочетании с работой рук стимулирует выброс эндорфинов и серотонина, снижает уровень кортизола и поддерживает выработку дофамина. Эффект носит накопительный характер, поэтому заметные улучшения возможны уже через пять недель при занятиях два‑три раза в неделю по часу. По словам эксперта, именно регулярность превращает такую ходьбу в действенный инструмент поддержки психического здоровья, не позволяя организму «скатываться» в состояние повышенного стресса.
Ранее врач-терапевт рассказал «Северному городу», как получить максимум пользы от арктического лета.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
