#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
В настоящее время очень популярна тема суперэйджеров. Это пожилые люди, чьи когнитивные функции и память соответствуют показателям людей гораздо более молодого возраста. Но как в будущем стать суперэйджером? Возможно, для этого нужно прилагать усилия уже в молодости? Что нужно делать, чтобы уже после 30 лет начать продлевать молодость организму?
Эксперт: Юлия Попова, тренер по фитнесу, мастер-тренер международного класса по ЛФК
– Как продлить молодость организму после 30-35 лет?
– Многие впервые задумываются о сохранении молодости после 30-35 лет, потому что до 30 организм прекрасно использует собственные ресурсы. Затем ощущения меняются, и «вылезают» все упущения в виде лишнего веса, усталости и ухудшения внешнего вида в целом. В этот момент часто начинается использование «чудо-кремов», процедур с сомнительным эффектом и резких диет. К сожалению, подобные варианты приносят лишь временное решение проблемы.
Самое время осознать, что молодость – это не внешний вид, а состояние тела в целом. В организме после 30–35 действительно происходят изменения: постепенно снижается мышечная масса, замедляется обмен веществ, энергия восстанавливается тяжелее и дольше, хотя раньше ее было много. Однако на эти процессы можно реально повлиять. Я говорю не о «чудесном омоложении», а о сохранении возраста.
– На что нужно обратить внимание в первую очередь?
Самый важный акцент – на мышечную ткань. Ее состояние влияет на тонус кожи, уровень энергии, внешний вид и в целом на все. Чем меньше у человека мышц, тем медленнее метаболизм, быстрее наступает усталость и проявляются внешние признаки старения, поэтому основа молодости – это не косметология, а движение.
Вот с чего стоит начать:
В первую очередь ищем простое и легкое движение в виде прогулок и бытовой активности – это та база, без которой тренировки не будут работать в полную силу.
На втором месте – мягкая подвижность. Например, ЛФК, растяжка, то есть то, чем можно заниматься дома. Это поможет убрать зажимы в теле, улучшить осанку, снять нагрузку со спины и суставов.
И третье, но самое важное – силовые нагрузки, потому что они увеличивают мышечную массу, которая работает на нашу молодость.
Следующие шаги – здоровый сон и нормализация питания. Ограничения в виде строгих диет грозят срывами, поэтому лучше немного скорректировать рацион, снизив количество углеводов и увеличив белок. Возвращая эти опоры, мы меняем не только тело, но и состояние в целом, включая лицо, энергию и вес.
О других советах, которые дают специалисты в различных жизненных ситуациях, можно прочитать в нашей рубрике «Экспертное мнение».
