#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Офис – не место для рекордов, но многочасовая сидячая работа не идет на пользу организму. Самый простой и очевидный способ борьбы с проблемой — увеличение подвижности. Тренер дает несколько рекомендаций.
Виктория Ренговская, инструктор по спорту Икс-фит «Айка», отмечает, что опыт «физкультминуток», бытовавший прежде на предприятиях, в детсадах и школах можно перенять и сегодня, и он будет небесполезен:
«В офисе, конечно, не побегаешь или попрыгаешь, но некоторые упражнения можно сделать, в основном на растяжку».
Если есть возможность сделать пару упражнений стоя, можно сделать наклоны вниз и в стороны, подъемы рук над головой, махи руками вдоль тела, подъемы на пятки и приседания. Главное – уместность ситуации. Но в целом вариантов офисной гимнастики много, в том числе упражнения, «не вставая со стула».
Выведение головы вперед
Простое упражнение с выведением головы вперед мягко разминает мышцы шеи, убирает напряжение в шее и верхней части спины, избавляет от двойного подбородка.
Вращение плеч
Такие вращения являются простым и эффективным упражнением из офисной гимнастики для мягкой разминки верхней части спины и плечевого пояса. Стараемся делать амплитудные вращения, шею не втягиваем.
Вытягивание рук вверх на стуле
Это упражнение очень хорошо вытягивает спину, улучшает осанку, избавляет от боли в верхней части спины, что особенно важно при сидячей работе. Тянитесь за рукой вверх, вытягивайте позвоночник.
Поочередное разгибание ног в колене
Одно из самых полезных упражнений для коленей, поскольку улучшает питание сустава и мягко разминает его. Дополнительно растягивается задняя поверхность бедра, уменьшается отечность ног. Подъем ноги выполняйте на выдохе.
Подъем на носки (сидя)
Подъемы на носки можно выполнять в течение дня просто сидя за столом. Во-первых, это поможет избежать отечности ног. Во-вторых, подъемы на носки разминают голеностопные суставы, помогают сделать походку более уверенной и избежать травм.
Растяжка с заведением рук назад
Простое статическое упражнение из офисной гимнастики поможет убрать напряжение в спине, мягко размять грудной отдел позвоночника, почувствовать раскрепощение в верхней части тела. Назад голову не закидывайте.
«Движения должны быть умеренными. Конечно, это не полноценная тренировка, но она тоже разгрузит организм, переключит на другой вид деятельности (с умственного на физический), тем самым повысив вашу энергию и работоспособность, избавит от сонливости и вялости», – рекомендуют специалисты.
Ранее «Северный город» писал о том, как снизить риск заболеть ОРВИ в школе.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
