#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Почти половина россиян осенью не высыпаются, их давит усталость и депрессия. Последний симптом – опасное, но полностью излечимое заболевание.
Основная причина этого состояния – недостаток солнечного света, объяснила «Известиям» Елена Колесниченко, врач-сомнолог.
«Дефицит естественного света нарушает выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы, что вызывает дневную сонливость и бессонницу, которые усугубляет неправильное освещение дома», — пояснила эксперт.
Для поддержания светового уровня существуют нормы освещенности. В России это 300–500 люкс. Поэтому идеальным уровнем света, который нужно поддерживать в течение дня, будет 400 люкс. Обеспечить норму в домашних условиях поможет умная система освещения. Ей можно задать сценарий, имитирующий естественное освещение. Утром и днем это должен быть холодный и нейтральный свет, а вечером – теплый. Такую схему технология будет воспроизводить автоматически.
Дефицит естественного света – не единственный фактор осенней хандры.
Возвращение на работу после летнего периода отпусков тоже наносит удар по нервной системе, что нарушает сон. Важно создать ритуалы расслабления перед ночным отдыхом, например, выйти на небольшую прогулку, почитать книгу или помедитировать.
Неудобное спальное место также становится частой причиной прерывистого сна. Матрас и подушку необходимо выбирать, исходя из параметров покупателя, а также особенностей его сна и предпочтений по спальному месту. Ошибка в выборе атрибутов сна может привести к длительному засыпанию и частым пробуждениям. Подушку при этом нужно выбирать такую, которая поддержит естественное положение головы и шеи, чтобы избежать напряжения и затруднения кровотока в шейном отделе. Важно помнить, что для поддержания общего состояния организма взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов.
Так что вот еще один совет в борьбе с сезонной усталостью: нужно планировать свой день и своевременно ложиться спать.
Ранее «Северный город» писал, что бессонницу также могут вызывать магнитные бури, а после 40 лет риск развития этого недуга увеличивается.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
