#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Многие люди с приходом тепла возвращаются к беговым тренировкам. Однако неподготовленный старт может привести к травмам.
«Если вы долгое время не бегали, не стоит сразу выходить на привычные дистанции. Начните с ходьбы или чередуйте ее с легким бегом. Такой щадящий режим позволит телу адаптироваться без перегрузок», – отметил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины клиники академика Ройтберга Кирилл Антонов.
Кроме того, перед каждой пробежкой необходимо делать качественную разминку. Достаточно нескольких минут динамических упражнений, чтобы подготовить мышцы и снизить риск растяжений, пишут «Известия».
Отдельного внимания требует выбор обуви: правильно подобранные кроссовки, соответствующие типу стопы, помогут избежать проблем с коленями и спиной.
Эксперт посоветовал беречься от чрезмерных нагрузок, при появлении боли или дискомфорта лучше сделать перерыв. Оптимальный режим – три-четыре тренировки в неделю, и обязательные дни для восстановления. Стоит также отказаться от поздних тренировок – они могут нарушить сон.
По словам эксперта, для большинства людей регулярные пробежки по 10–15 минут в день приносят ощутимую пользу – улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и снижают уровень стресса. Тем не менее бег подходит не всем: при хронических заболеваниях, проблемах с сердцем или суставами необходима консультация врача.
Ранее «Северный город» рассказывал, что с 5 по 7 июня пройдет тренировочный сет для будущих участников забега Norilsk Trail 2025 – трейлраннеры преодолеют четыре беговые дистанции по живописным местам Таймыра.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
