#НОРИЛЬСК. «Северный город» – В этот раз лекция, сухая тренировка и в бассейне были посвящены проработке мышц кора и балансу.
Владимир Зуев подготовил более 300 спортсменов, из них восемь выступали на Ironman – серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, которые проводятся Всемирной организацией триатлона. Включают: заплыв, заезд на велосипеде и забег.
Встреча тренера с пловцами, которые планируют участвовать в заплыве на Енисее, началась в пятницу, 21 февраля, с лекции «Функции мышц кора и их тренировка». Он рассказал, какую роль играют мышцы кора в плавании и почему пловцам важно работать над их укреплением.
«Мышцы корпуса удерживают тело от излишнего вращения в воде и отклонений от курса. Во время заплыва они работают непрерывно и несут большую нагрузку», – пояснил Владимир Зуев.
В субботу пловцов ждало сразу две тренировки: сухая в спортзале бассейна «Арктика» и на воде в бассейне фитнес-клуба «X-fit Север».
На сухой тренировке пловцы прорабатывали мышцы кора. Дали нагрузку мышцам пресса, поясничного отдела, отработали упражнения на специальном резиновом тренажере.
«Сначала мы сделали разминку и подготовили суставы к будущим нагрузкам. Далее выполнили упражнения из общей физической подготовки, нагрузили все мышцы. А затем перешли собственно к работе над мышцами кора. Проработали мышцы спины: верхнего и поясничного отделов, включая и ягодичные. Затем плавно перешли на мышцы пресса, проработали его. На «резине» мы отрабатывали упражнения с подключением мышц пресса. Пловцы почувствовали, как в работу включаются мышцы пресса, и в то же время они не забывали про работу руками. Ну и в конце обычно рекомендуется делать растяжку», – добавил тренер.
В бассейне спортсмены закрепляли полученные на лекции и сухой тренировке знания. На воде более опытные пловцы работали на выносливость, развитие скоростных качеств и дыхание. Для начинающих акцент был сделан на технику кроля, дыхание, мышцы кора, а также баланс в воде.
Занятия на воде показали, что упражнения на баланс не так просты в выполнении, как кажется. Пловцам приходилось концентрироваться не только на технике кроля, но и на том, чтобы удержать спортивные снаряды, так называемые колобашки ногами.
«Упражнение с двумя колобашками действительно непростое. Когда ногами удерживается один предмет, то удерживать баланс намного легче. Мышцы пресса и кора включаются не в полную меру. А когда ногами приходится удерживать две колобашки, то надо не только удерживать баланс, но и следить за тем, чтобы не перегрузить мышцы. При гребке и вдохе пловец уходит в сторону, и при этом важно не допустить завала. Ноги при этом не работают. Это на самом деле тяжелое упражнение, и многие его прочувствовали, особенно после сухой тренировки», – рассказал Владимир Зуев.
Тренер отметил, что общей ошибкой спортсменов на этой тренировке была спешка. Задача пловцов – научиться плыть технично, наработать силу и мощность гребка и только после этого перейти к наработке скоростных качеств. К следующей тренировке, которая пройдет 29 марта, спортсменам предстоит работать над мышцами кора, укреплять пресс и спину и не пропускать бассейн.
«Все пловцы пришли на тренировки с хорошим настроем. Это отлично, потому что с такими заряженными на результат спортсменами легче работать. У них есть и желание, и мотивация не только узнать что-то новое, но и получить нагрузку и удовольствие от тренировки. Все отпахали на полную катушку. Всем участникам тренировок хотел бы пожелать внимания к своему телу при выполнении упражнении. Уверен, что все у нас получится. Все пловцы исполнительные, ответственные. Глаза горят, а задача тренера – направить энергию в правильное русло и исправить все ошибки», – сказал в конце тренировки Владимир Зуев.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что в этом году заплыв на Енисее установит новый рекорд на дистанции в 12 километров.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
