#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Начинать профилактику болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений другой природы следует уже с 45 лет, используя тренировки для мозга, здоровое питание и физическую нагрузку. Об этом рассказал директор НИИ нейронаук СамГМУ, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Александр Захаров.
«Средний возраст и старость – ключевые периоды жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о здоровье мозга. Поэтому начинать профилактику болезни Альцгеймера и других деменций нужно с 45 лет, а лучше с 30 лет. Потому что хронический стресс и другие факторы начинают негативно влиять на работу этого органа: снижается объем серого вещества, ухудшается память и так далее», – рассказал он в интервью ТАСС.
Одной из составляющих такой профилактики специалист назвал ежедневные упражнения для мозга – решение головоломок, изучение языков и получение других новых навыков, чтение. Вторая составляющая – правильный режим питания и сна, а также контроль стресса.
«Практики релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и поддерживают здоровье мозга. Важны продукты с высоким содержанием полезных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном масле. Витамин Е помогает защитить нейроны от разрушения. Стоит также употреблять больше зелени, ягод и овощей, поскольку в них содержатся полезные антиоксиданты. А вот насыщенные жиры и сахар могут приводить к воспалительным процессам и ухудшению когнитивных функций», – пояснил врач.
Он отметил, что высокая физическая активность на протяжении жизни на 30–40 процентов снижает риск развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте. В качестве полезных физических нагрузок он назвал ходьбу, плаванье и йогу.
Ранее «Северный город» рассказывал о способах сохранить молодость.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
