#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Ольга Ткачева, гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН.
Вопрос: Какие признаки старения существуют и как подольше сохранить активность?
Ответ: Самый главный постулат во все времена: движение – это жизнь. И вот почему. Один из главных признаков старения – потеря мышечной массы. По мере того, как мы становимся старше, необходимо все более внимательно относиться к состоянию мышц – поддерживать их массу и силу. Физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Однако это не значит, что нужно обязательно ходить в спортзал или заниматься до изнеможения. Достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, занятий йогой или танцами.
Что делать:
– Выбирайте физическую активность по душе и уделяйте ей время 2–3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках.
– Физические нагрузки должны быть регулярными. Необходимо каждый день ходить в активном темпе по 30–40 минут. Есть данные, что такие тренировки со скоростью 5–5,5 километра в час снижают риск преждевременной смерти от любых причин на 20%.
– Ориентируйтесь на свои ощущения и следите за пульсом. Помните: для людей старше 50 лет частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки должна составлять 100–120 ударов в минуту.
Второй признак старения – снижение познавательной функции и ослабление памяти. Физическая активность помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера. Также очень полезны упражнения на баланс и ритмические упражнения, так как это тренирует управляющую функцию мозга.
Что делать:
– Наряду с сохранением физической формы важно постоянно нагружать мозг: осваивать новые виды деятельности и творчества, учить иностранные языки и так далее.
Третий признак старения – утомляемость. При старении необходимо восстанавливать энергию, сберегать жизнестойкость.
Что делать:
– Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий – «энергетических станций» организма, обеспечивающих его энергией. Однако не стоит забывать и о полноценном отдыхе, который восстановит силы.
И четвертый признак старения – сниженное настроение, депрессия. Необходимо заботиться о позитивном настрое. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов – повышается, приводя к улучшению настроения.
Что делать:
– Сочетать активность с духовно-телесными практиками, например, тай-чи или йогой (это положительно влияет на психоэмоциональную сферу).
– Важно выбрать занятия по душе и заниматься ими с удовольствием. Такие физические нагрузки продлят вашу жизнь и сделают ее более радостной и полноценной.
– Один из самых сильных природных антидепрессантов – вода. Причем это и созерцание текущей воды, и купание, и обычный душ, и банные процедуры (если позволяет здоровье).
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
