#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Вопросом сохранения здоровья людям, которые большую часть времени проводят за рабочим столом, задались ученые из Колумбийского университета. Они выяснили, что пять минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения могут компенсировать некоторые негативные последствия сидячего образа жизни.
В исследовании Колумбийского университета приняли участие 11 взрослых. Ученые протестировали несколько вариантов разминки: одна или пять минут ходьбы после каждых 30 или 60 минут сидения.
Участники эксперимента просидели в эргономичном кресле по восемь часов. Они могли работать на компьютере, читать и пользоваться телефоном, вставая только для предписанной им физической нагрузки – ходьбы на беговой дорожке или по офису. Все участники получали одинаковое питание.
Исследователи следили за ключевыми показателями сердечно-сосудистого здоровья каждого участника – периодически измеряли у них артериальное давление и уровень сахара в крови.
Согласно результатам исследований оптимальным количеством движений стали пять минут ходьбы каждые 30 минут. Такая физическая нагрузка значительно снижала как уровень сахара в крови, так и кровяное давление (на четыре-пять миллиметров ртутного столба). Отмечены также значительное снижение утомляемости и улучшение настроения. Кроме того, всплески сахара в крови после обильной еды снизились на 58 процентов по сравнению с сидением без разминки. А вот 5–10-минутная ходьба через каждый час не приносила никакой пользы.
При этом ни один из режимов ходьбы не повлиял на когнитивные функции. Ученые считают, что даже небольшая прогулка в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что более 30 процентов людей испытывают стресс, выходя на работу после праздников, – специалисты советуют начать трудовые будни с чего-то приятного и не пытаться успеть слишком много; эксперт рассказала, как продлить жизнь на 15 и более лет, – многое зависит не только от самого человека, но и от работодателя.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
