#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Шведский врач Матс Халльдин назвал изданию Expressen восемь простых шагов к снижению артериального давления. Эти меры по силам каждому и способны значительно улучшить качество жизни, особенно в старшем возрасте.
Показатели идеального артериального давления («как у космонавтов») известны всем – 120/80 миллиметров ртутного столба. Такие цифры свойственны молодым здоровым людям. Верхней границей нормы, говорит доктор Халльдин, следует считать 140/90. Если давление выше, пора заняться его снижением. При серьезных нарушениях назначают лекарственную терапию, однако человек должен принимать собственные посильные меры для нормализации давления, поскольку гипертония может привести к инфаркту, инсульту, деменции, различным заболеваниям сердца и сосудов.
Восемь простых способов снизить давление от Матса Халльдина:
– Умеренные физические нагрузки. Речь об обычной зарядке и прогулках. Даже полчаса пешей прогулки в день способны изменить состояние здоровья к лучшему. Полезно будет и заменить поездку в лифте подъемом по лестнице. – Использовать фитнес-браслет или счетчик шагов на смартфоне, чтобы контролировать свою активность. Конечная цель – десять тысяч шагов каждый день, именно столько советуют ходить терапевты всего мира, чтобы сохранить сосуды и сердце.
– Избавляться от стрессов. Искать собственные способы расслабиться и успокоиться.
– Периодически отключать телефоны, компьютеры и телевизор, чтобы избежать лишних переживаний. Как минимум, несколько раз в день.
– Высыпаться. В среднем семь часов сна в день.
– Питаться регулярно и умеренно, потому что связь между лишним весом и гипертонией доказана. Оптимальная средиземноморская диета: оливковое масло, фасоль и чечевица, рыба, моллюски, овощи и фрукты. Минимум соли, фастфуда и полуфабрикатов.
– Отказаться от курения. У курящих людей риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает.
– Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя.
Со шведским врачом полностью согласны и российские специалисты. В число здоровых привычек должны войти также и регулярные медосмотры. Для многих сотрудников «Норникеля» помощником в этом стали современные технологии. Однако, как свидетельствует статистика, лишь десять процентов жителей Красноярского края придерживается здорового образа жизни.
Подписывайтесь на нашу страницу новостей «Северный город Норильск» в Telegram.
