Жара может обернуться серьезной нагрузкой на организм, поэтому в такие дни стоит соблюдать несколько простых, но важных правил. Как напомнили в сообществе города Дудинки, главное в такую погоду – не допустить обезвоживания и перегрева.
Что пить, есть и как охлаждаться?
Обильное питье – основной барьер против обезвоживания. Специалисты советуют отказаться от напитков с кофеином: они дополнительно нагружают сердце. Оптимальный выбор – минеральная вода, которая не только утоляет жажду, но и поддерживает водно-солевой баланс. Основной объем жидкости лучше выпивать утром и вечером – в это время организм успевает запасти влагу в тканях. От алкоголя и газированных напитков в жару стоит отказаться: они не утоляют жажду и замедляют обмен веществ.
В рацион стоит добавить овощи и фрукты с высоким содержанием воды, а горячим блюдам предпочесть холодные. Помогают и водные процедуры – прохладный душ и обтирания.
Как вести себя на улице
Если жара даётся тяжело, время под палящим солнцем лучше сократить. В МЧС рекомендуют по возможности не выходить на улицу в период высокой солнечной активности – с 11 до 16 часов. Кожу нужно защищать от ультрафиолета солнцезащитными средствами, а головной убор с полями – шляпа или панама – обязательный элемент защиты, особенно для детей. Предпочтение стоит отдавать светлой одежде из натуральных тканей, которая закрывает открытые участки тела.
За детьми в жару нужно следить особенно внимательно: не разрешать им долго находиться на солнце и не оставлять без присмотра – ни на улице, ни в автомобиле.
Ранее «Северный город» рассказывал, что фестиваль «Норильск зовёт!» пройдёт в русском народном стиле.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в мессенджере МАКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
