#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Зима – время года, в течение которого женский организм подвергается нагрузке. Поэтому к началу весны можно столкнуться с нехваткой сил и сниженным иммунитетом. Восполнить энергию весной поможет корректировка рациона и достаточный уровень физической активности.
Зимние месяцы – одна из возможных причин развития дефицитов витаминов и минеральных веществ у женщин, что может проявиться повышенной утомляемостью, снижением переносимости привычных физических и умственных нагрузок. Поэтому необходимо восполнить силы качественным питанием.
Прежде всего, питание должно быть разнообразным. Весной нужно есть больше разных групп продуктов и находить место на тарелке овощам разных цветов. При этом важно не переедать, ограничить количество потребляемой соли и сахара, не пропускать время приема пищи, поддерживать водный баланс, использовать разные варианты приготовления блюд, пишет ТАСС.
Весной нужно употреблять:
— белки, жиры и пищевые волокна – цельные злаки, отруби, овощи, фрукты, сухофрукты, льняное семя;
— витамин С – шиповник, черная смородина (замороженные ягоды), облепиха (замороженные ягоды), сладкий перец, киви, брюссельская капуста;
— жирорастворимые витамины семейства А и Е – молочные продукты, такие как сыр и молоко, яйца, рыба и морепродукты, масла, сладкий перец, листовые зеленые овощи, морковь, тыква, батат, авокадо, манго, семена и орехи;
— витамин D – морская жирная рыба, яйца, сливочное масло, йогурт;
— цинк и селен – морепродукты, говядина и печень, семечки, кунжут, орех бразильский, яйца.
Также важно выпивать достаточное количество жидкости. Средняя норма потребления воды для взрослого человека – два литра в день.
Ранее «Северный город» писал, какие диеты наиболее опасны для здоровья.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
