#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Так уж сложилось, что мужчины обращаются за психологической помощью реже, чем женщины, предпочитая переживать стресс молча. Однако такой подход лишь усиливает переживания, которые сильный пол получает вместе с рабочими задачами, заботой о семье и другими обязанностями.
Тихое переживание эмоций приводит к накоплению напряжения, что может вылиться в психосоматические заболевания, снижение качества жизни и проблемы с коммуникацией. Виной всему – хронический стресс. Но это хитрое заболевание: часто оно маскируется под непродолжительную усталость или раздражительность.
Существует несколько признаков, по которым можно распознать хронический стресс:
— постоянное физическое напряжение: боли в спине, сжатые челюсти;
— нарушения сна: бессонница или постоянная сонливость;
— повышенная раздражительность, вспышки гнева;
— потеря интереса к хобби или общению;
— учащенное сердцебиение;
— тяга к алкоголю или никотину.
С этими проблемами лучше всего обратиться к специалисту – психологу. Но на сайте Министерства здравоохранение Красноярского края пишут о нескольких способах уменьшить стресс самостоятельно.
Первое – дыхательные практики. 5–10 минут глубокого диафрагмального дыхания в день помогают перезагрузить нервную систему.
Помогает также регулярная физическая активность. Получасовая прогулка в быстром темпе снижает уровень гормонов стресса.
Третье – техника «стоп-кран»: при нарастании напряжения сделать паузу, выпить воды, выйти на свежий воздух, переключить внимание.
Справиться со стрессом помогает хобби и рутина. Это могут быть любимые занятия, требующие концентрации, – рыбалка, моделирование, работа с деревом, например. Восстанавливают психику также простые ежедневные ритуалы – они создают ощущение контроля и стабильности.
С тревожным состоянием можно спутать временную усталость. Различить их просто: временная усталость проходит после полноценного отдыха. Тревожное состояние или депрессия – это стойкое чувство опустошенности, беспокойства, потеря энергии, которые не улучшаются после отдыха.
Депрессию можно распознать по чувству тревоги и подавленности, суицидальным мыслям, постоянным нарушениям сна и аппетита, желанию изоляции и одиночества. При этих симптомах тоже нужно обращаться за помощью, главное — убрать психологический барьер. Просьба о помощи – это не признак слабости, а принятие ответственности за свое состояние.
В состоянии ментального здоровья большую роль играют сон, физическая активность и питание. Сон – это возможность мозга перезагрузиться и сбросить напряжение. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов, омега-3 жирных кислот (рыба, орехи) и витаминов группы B поддерживает стабильную работу нервной системы. Обезвоживание и избыток сахара усиливают перепады настроения. А благодаря физической активности организм выделяет эндорфины, снижает уровень кортизола, кроме того, растет самооценка.
Ранее «Северный город» рассказывал, как справиться с гневом.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
