#НОРИЛЬСК. «Северный город» — Испытывать гнев — нормально и свойственно здоровому человеку. Проблемой он становится, если он появляется слишком часто или его интенсивность несоразмерна причине. Такая реакция может негативно отразиться на физическом, психическом здоровье и отношениях с окружающими.
РБК приводит несколько стратегий управления гневом. В их основе — советы от психотерапевта Эми Морин, автора нескольких бестселлеров, переведенных на 40 языков.
Она советует проанализировать, что вызывает гнев у человека в конкретной ситуации. Если понять триггеры, то уже само это станет подспорьем в умении грамотно их обходить. Например, можно покупать продукты в будние дни, если вас раздражают длинные очереди на кассу по выходным. Также можно попробовать включить в свое расписание практики управления гневом, которые помогут сохранять спокойствие в течение всего дня.
Стоит подумать, вреден или полезен гнев. Он может быть как другом, так и врагом. Например, если кто-то нарушает личные права или границы, то гнев может придать смелости, помочь занять твердую позицию и что-то изменить. Но если гнев вызывает дистресс, потерю контроля, последующее сожаление о словах и действиях, то следует поработать над тем, чтобы справиться с эмоциями и направить их в нужное русло.
Необходимо отстраниться от провоцирующей ситуации. Если возникает ощущение, что обстановка накаляется, делайте перерыв. Например, покиньте совещание прежде, чем нагрубите руководителю и попадете под угрозу увольнения. Или сходите на прогулку, вместо того чтобы ругаться с детьми из-за разбитого стакана.
Говорите о своих чувствах. Если есть человек, разговор с которым может успокоить, то с ним можно поделиться тем, что злит и расстраивает. Но здесь есть тонкая грань, которую важно не переступить: стоит убедиться, что проблема действительно может решиться и градус напряжения снизится, а не произойдет выплеск эмоций на собеседника. Если гнев слишком сильный, то может помочь другая стратегия — переключиться и поговорить о чем-то другом.
Тренируйтесь. Гнев придает энергию. Поэтому лучшее, что можно сделать, чтобы совладать с эмоциями — заняться спортом. Физическая активность помогает быстро снять напряжение и очистить разум.
Отвлекайтесь. Размышления о неприятной ситуации будут удерживать в состоянии раздражения и разочарования. Вместо этого пробуйте сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Например, уборке дома, уходе за цветами, играм с детьми или животными. Необходимо найти то занятие, которое займет разум и вытеснит неприятные мысли.
Практикуйте релаксацию. Существует множество разных упражнений, которые помогают управлять гневом. Главное — найти именно свое. Дыхательная гимнастика или упражнения для расслабления мышц — две распространенные стратегии для снятия напряжения.
Не подавляйте гнев. Многие люди считают гнев исключительно негативной эмоцией и поэтому отрицают, что испытывают его. Тем самым они закрывают глаза на проблему и усугубляют ее, вводя организм в состояние стресса. Очень важно добраться до основной причины гнева — так вы сможете эффективно им управлять.
Ранее «Северный город» рассказывал, какое влияние оказывает полярная ночь на организм человека.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
