#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Не успели оглянуться, а новогодние каникулы незаметно пролетели. Самое время советов, как «собрать себя в кучу» и избежать на работе «постпраздничного синдрома».
В Роспотребнадзоре отмечают, что после праздников и обильных ужинов для возвращения в норму необходимо отдать предпочтение сбалансированному питанию, перейти на более легкое и менее калорийное меню, добавить физической активности:
«Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами, – это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но много и сахара, поэтому нужна умеренность. Ужин должен быть не позднее трех часов до сна, перед сном можно выпить кисломолочный кефир».
Если вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, полезно провести более эффективные очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: есть пять-шесть раз в день маленькими порциями.
Также рекомендуется исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.
Одна из главных трудностей заключается в восстановлении режима сна после праздников, отмечают специалисты. Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
«Если ваш отдых был гиперактивным и теперь вы страдаете от боли в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване, а добавляя в свой распорядок дня физическую активность. Например, это могут быть прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане. Кроме того, умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. Восстановление после новогодних праздников — порой сложная задача, но эти рекомендации помогут вам быстрее вернуться в форму, при этом ни в коем случае не переходите к голоданию, пытаясь ее восстановить», – советуют в Роспотребнадзоре.
Также рекомендуется меньше думать о том, что вы не хотите идти на работу — настройтесь на позитив. «В первый рабочий день старайтесь не сильно нагружать себя. При возможности отложите на потом те задачи, которые требуют особой концентрации».
Ранее «Северный город» писал о том, как не растерять мотивацию после праздников.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
