#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Привычка вытаскивать одну ногу из-под одеяла может существенно ускорить процесс засыпания. Об этом говорится в исследовании ученых.
По их мнению, данный эффект можно объяснить механизмом терморегуляции.
«После снижения температуры тела, которая служит одним из главных сигналов для начала сна, активируется выработка мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию сна. Стопы, особенно их подошвы, обладают высокой способностью выдавать тепло благодаря скоплению кровеносных сосудов. Когда открытая нога соприкасается с прохладным воздухом, ускоряется снижение внутренней температуры, что помогает организму быстрее перейти в состояние сна», – объясняют специалисты.
Авторы исследования подчеркивают, что такой способ ускоренного засыпания не требует специальных усилий – достаточно просто приоткрыть одеяло.
Сомнолог Алексей Малков также поделился советами, как быстро предаться сновидениям.
«Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время – около одиннадцати вечера (напомню, мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе, а за три-четыре часа до похода на боковую лучше исключить обильный прием пищи», – посоветовал врач.
Перед сном, по словам эксперта, лучше есть продукты, богатые триптофаном (из него вырабатывается мелатонин): орехи, сухофрукты, бананы, теплое молоко, мед и другие.
«Также полезно принять теплую ванну или душ – не холодные и не горячие, температура должна быть комфортной, расслабляющей. За час до сна полностью уберите все гаджеты и включите приглушенный свет. Рекомендую выпить успокаивающий травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем) и, собственно, лечь спать», – резюмировал Алексей Малков.
Ранее «Северный город» рассказывал, что голова после долгого сна может болеть из-за обезвоживания и недостатка кислорода.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
