#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко.
Вопрос: Какие есть безопасные для здоровья методы похудения к лету?
Ответ: До лета осталось совсем немного времени, и большинство людей начинает активно приводить себя в форму к купальному сезону. Оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается до 3,5 килограмма для мужчин и до трех килограммов для женщин. Более быстрые темпы похудения будут сопровождаться сжиганием не жировой, а мышечной ткани и ухудшением самочувствия, поскольку этот процесс организм воспринимает как сильный стресс.
Чтобы не допустить осложнений, нужно подходить к похудению комплексно. Перед началом диеты стоит сдать анализы, чтобы определить причину лишнего веса и выявить возможные дефициты и нарушения в работе внутренних органов. Затем надо оценить состав и количество продуктов, которые войдут в основу рациона. Для оценки калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном питании, а также для расчета оптимальной суточной нормы калорий следует обратиться к диетологу.
Чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет.
Увеличение ежедневной физической активности – еще один шаг к похудению. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, даже пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы и другие виды умеренных нагрузок дадут отличные результаты. При этом резко снижать калорийность рациона не стоит.
Если вы употребляли три тысячи килокалорий в день и резко снизите их до 1,2 тысячи, вес будет снижаться, но это может сопровождаться слабостью и недомоганием, сил и энергии будет все меньше.
Кроме того, резкое похудение чревато тем, что потерянные килограммы быстро вернутся, как только человек начнет питаться привычным образом, так как организм будет накапливать жиры на случай возможного недостатка в питании в будущем.
Людям с уже имеющимися проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, а также с заболеваниями желудка, печени и поджелудочной железы стоит в процессе разгрузочной диеты с целью похудения регулярно консультироваться с лечащим врачом.
Также не стоит резко вносить в свою жизнь высокую физическую нагрузку. Ежедневные тренировки действительно способствуют сжиганию калорий, но нужно учитывать, что в результате из-за повышения спортивных нагрузок у нетренированного человека вес может не только не снижаться, но и прибавляться за счет увеличения объема мышечной массы (она тяжелее, чем жировая) и за счет потребления еды для восстановления сил.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
