#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Чуть больше двух недель остается до отборочного заплыва, и потому особое внимание наставники-тренеры уделяют физической подготовке пловцов. В минувшую пятницу и субботу, 3 и 4 мая, для спортсменов Норильска и Дудинки Антон Лосев провел по две тренировки: сухую и на воде.
Ультрамарафонец, тренер, рекордсмен по плаванию на дистанцию 50 километров в Финском заливе и руководитель Федерации зимнего плавания Москвы во время своих занятий уделил внимание технике гребка и работе с мышцами кора. Также наставник не обошел вниманием выносливость, скорость и технику плавания.
«Знакомство получилось масштабным. На сухую тренировку в Норильске пришло 25 человек. Для этой тренировки я выбрал работу с фитнес-резинкой, чтобы эффективнее отработать технику гребка и проработать мышцы кора. На суше это можно сделать эффективнее, поскольку в процессе выполнения упражнения спортсмен быстрее чувствует, какая мышца у него заработала, а какой надо уделить больше внимания. Вода эти ощущения несколько сглаживает», – рассказал Антон Лосев.
В ходе почти двухчасовой тренировки норильчане с помощью фитнес-резины отрабатывали различные фазы гребка, выполняли упражнение, которое Антон Лосев называет «кроль вверх», а также занимались парами – это позволяет почувствовать свое тело и работу каждой мышцы. А для закрепления результата и усиления эффекта спортсмены сделали упражнение, которое тренер назвал «планка-кроль». По сути это та же планка на прямых руках, но с имитацией гребков.
Сразу после сухой тренировки занятия продолжились на воде. Тренер напомнил, что ни в коем случае нельзя входить в воду, предварительно не размявшись и не разогрев мышцы.
«Я давал универсальные рекомендации. Они в равной степени подойдут спортсменам, которые собираются плыть на короткую дистанцию, и тем, кто будет пробовать свои силы на средней или длинной дистанции. Также они будут полезны и новичкам, открывающим для себя мир плавания, и позволят поддерживать физическую форму спортсменам-профессионалам. Упражнения нужны всегда, и, чтобы был прогресс, плавание должно быть осознанным. Тело и технику надо укреплять постоянно. Недостаточно просто прийти в бассейн и поплавать. Без базовых знаний хорошего результата не будет», – добавил Антон Лосев.
Во время занятий на воде тренер сделал акцент на разминке и на ряде упражнений, которые позволяют улучшить выносливость, отработать технику и применить полученные знания на практике. Также Антон напомнил, что тренировки должны стать систематическими и регулярными – тогда все получится и на воде.
Напомним, что отборочный заплыв пройдет 24 мая в Норильске и 25 мая в Дудинке. По итогам отбора 30 северян попадут в сборную команду Таймыра. Сам заплыв X-WATERS Yenisei 2024 состоится 13 июля в Дудинке, в районе пассажирского причала.
Ранее «Северный город» рассказывал, что, по словам тренера Елены Парфеновой, открытая вода непредсказуема.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
