#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Тянет в сон, накапливается усталость, сдают нервы? Эти симптомы имеют отношение вовсе не к новому вирусу, а к особенностям северного климата. Работникам базовых предприятий «Норникеля» – Заполярного филиала и Кольской ГМК, казалось бы, не привыкать к полярной ночи, но зачастую многие игнорируют основы здорового образа жизни, который вдвойне необходим в то время, когда два полуострова начинают погружаться во тьму. Ноябрь – период входа в полярную ночь – время такое же непростое, как она сама.
Терапевты санатория-профилактория «Кольский» перед входом-выходом и во время самой полярной ночи советуют соблюдать несколько правил. Первое – ложиться спать не позже 11 часов и хорошенько высыпаться. Это защитит от переутомления. Не стоит наедаться прямо перед сном – организму тоже нужен отдых. Вместо снотворных лучше выпить стакан теплого молока с медом, а встряхнуться утром и восстановить работоспособность помогут контрастный душ и тонизирующие настойки корней элеутерококка, женьшеня, левзеи.
Доктора не рекомендуют садиться в полярную ночь или накануне ее на диету. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Можно немного увеличить количество жиров, но ограничить употребление сладостей и рафинированных продуктов. Рекомендуются макароны, крупы и белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко. В животных белках есть аминокислоты, необходимые для синтеза собственного белка.
28 ноября, за два дня до начала полярной ночи в Норильске, начинается Рождественский пост. Многие норильчане соблюдают его в части питания без всякого ущерба для организма. Врачи не рекомендуют отказываться от животных белков людям, работающим во вредных условиях или требующих больших физических нагрузок. Пост также противопоказан страдающим хроническими заболеваниями, донорам и беременным женщинам.
Нельзя забывать и про источник витаминов – фрукты-овощи. Пополнить организм кальцием помогут картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко. Витамин D содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке, бобах, горохе, гречке, молочных продуктах. Взбодрит и повысит сопротивляемость организма болезням витамин С. Его источники – шиповник, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста, ягоды, зелень, красный перец, цитрусовые. Важен и прием витаминов.
Накануне и в период полярной ночи нужно бороться с гиподинамией – одной из причин депрессий, но напрягаться следует умеренно. Ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание – важный арсенал поддержания физического и душевного здоровья. 30–60 минут три раза в неделю достаточно.
Еще одно важное правило – генерировать положительные эмоции на работе и дома, чтобы помогать организму синтезировать гормон радости серотонин. Освещение в помещениях должно быть ярким (но не чересчур), так как свет разгоняет хандру. Полезнее лампы с желтым светофильтром. Доктора, да и стилисты, советую носить в полярную ночь одежду ярких, радостных цветов. Это тоже поднимает настроение.
Важный совет перед наступлением полярной ночи не только медиков, но и представителей ГАИ – прикрепить к одежде светоотражающие элементы. Особенно на детские курточки и рюкзаки. Тогда мы перестанем быть невидимками для водителей. Еще один совет: не надо обвинять в причинах наших падений во время гололеда исключительно дорожные службы и жилищные компании. Нужно еще и приобрести обувь на нескользкой подошве. Соблюдение всех правил поможет легче пережить полярную ночь.
