Как в условиях самоизоляции организовать свой день так, чтобы он прошел продуктивно? Сотрудник Московского госуниверситета имени М.В. Ломоносова, кандидат психологических наук Елена Лихачева дает несколько практических советов норильчанам.
«Неважно, где именно вы живете: в Норильске, Италии или где-то еще… Первое, на что нужно обратить внимание в условиях изоляции, – это режим, – подчеркивает психолог. – В обычной жизни мы все знаем, во сколько нам встать, когда выйти из дома, во сколько вернуться, когда пообедать… Психика человека без режима существовать не может. Но как только пропали внешние раздражители, мы начинаем позже ложиться, просыпаться и бесконечно есть… Конечно, климатические особенности Норильска, где полярная ночь и полярное лето, могут усугублять ситуацию, но все же нужно стараться себя дисциплинировать. Составьте себе примерный распорядок дня».
План на день может быть не до минуты – в общих чертах… Встать в такое-то время, лечь во столько-то. Если режим дня сдвинулся, можно постараться просыпаться ежедневно хотя бы на пятнадцать минут раньше. Но при этом помнить, что на сон нужно отводить не менее восьми часов. Обязательно должно быть три-четыре приема пищи. Для тех, кто продолжает работать дистанционно, важно оставлять себе свободное время и выходные. Кроме того, в условиях изоляции необходимо следить за своим телом.
«Я бы рекомендовала регулярные физические упражнения. Фитнес-клубы сейчас закрыты, но можно найти массу видео в интернете и проводить тренировки дома. Выберите то, что вам по душе», – продолжает Елена Лихачева.
По мнению психолога, справиться со стрессовой ситуацией помогает такая простая вещь, как ведение чек-листов. Их можно составлять не только на день, но и на всю неделю.
«Если есть план действий, мозг получает определенное вознаграждение, когда мы ставим в списке галочки напротив выполненных дел, – объясняет Елена Лихачева. – Поразмышляйте над своими целями, мечтами, желаниями… Нынешняя ситуация может быть прожита продуктивно, если люди смогут найти осмысленное дело. Не стоит зависать в соцсетях или компьютерных играх. Должна быть какая-то действительно важная цель, мотивация в условиях изоляции. Если ее нет, придумайте ее для себя».
Неплохо расписать свои хвосты – то, что вы давно откладывали на потом. И начать делать понемногу хоть что-то. Можно разобрать старые фотографии, почистить электронную почту, погладить одежду…
«Возможно, есть родственники, с которыми вы давно не общались. Позвоните им, узнайте, все ли у них в порядке. Это тоже можно занести в свой чек-лист… Так же как и чтение или слушание аудиокниг. Ведение дневника, который может стать в этой ситуации спасением для одиноких людей. Такие маленькие дела помогают разбивать день – и человек перестает думать о более глобальных вещах, пугающих его», – советует психолог.
Очень полезно в условиях изоляции заниматься творчеством. Каким оно будет? Решать вам!
«Возможно, у вас когда-то была мысль заняться фотографией, рисованием, научиться шить, вязать или готовить, но по тем или иным причинам не было возможности реализовать эту мечту, – сейчас самое время. В интернете много бесплатных курсов. Вдохните творчество в свои будни – и жить станет веселее», – отмечает Елена Лихачева. Что делать тем, кого особенно угнетает невозможность выхода из дому? Раздвинуть границы своей квартиры психолог предлагает с помощью онлайн-экскурсий. «Кто нам запрещает созерцать произведения искусства в интернете? Сегодня очень многие музеи, исторические места и галереи имеют виртуальные туры. И это только одна из возможностей для саморазвития, – отмечает Елена Лихачева. – В конце концов, можно оплакивать свои надежды и планы, которые неожиданно поломала ситуация с коронавирусом. А можно – подумать, какими вы хотите выйти из этого карантина. И что для этого можно сделать сейчас».
