В Норильске, как и в других городах и регионах страны, продолжает действовать режим самоизоляции. Выйти из дому можно только ради похода в ближайший продуктовый магазин или аптеку. Как сохранить свое душевное спокойствие в период карантина? «Северный город» попросил рассказать об этом сотрудника Московского государственного университета, кандидата психологических наук Елену Лихачеву.
Наверняка вы сейчас испытываете массу чувств… Запертые в четырех стенах из-за угрозы пандемии, вы, возможно, злитесь, что у вас отобрали право на свободу. Вам тяжело быть все время дома с одними и теми же людьми. Вы боитесь за себя и своих близких. Что же делать?
«Как ни парадоксально, но сложившаяся ситуация может нам даже помочь. Мы привыкли стремиться куда-то вовне – работа, отпуск, путешествия, увлечения… И часто происходит так, что дом – место, где мы живем, наш внутренний мир – теряют свою значимость. Мы не уделяем этому должного внимания. Наша цивилизация нас к этому приучила. А сейчас настало время провести уборку… – объясняет Елена Лихачева. – Как правило, люди воспринимают это буквально. Что, конечно, тоже может быть нелишне. Разгрести шкафы, помыть окна, чтобы значительно улучшить условия своего проживания. Но еще более важной я считаю уборку внутреннюю – научиться переключаться, не зацикливаться на негативе, находить плюсы в любой ситуации, даже в условиях изоляции».
Умение ограничивать себя психологи не случайно называют одним из признаков взрослости. Можно, конечно, думать, что если причина дискомфорта – внешние обстоятельства, то именно они и должны поменяться, чтобы жизнь снова пошла на лад. Можно игнорировать неприятные переживания. Можно замечать, но не связывать их с ситуацией, в которой находишься. Однако психолог дает совершенно другой рецепт.
«Прежде всего необходимо принять тот факт, что невозможно все делать так, как раньше – трудиться, заниматься, отдыхать… Снизьте уровень требований к себе. Не надо требовать от себя крайней продуктивности – успеть за карантин сделать все. Это нормально – иногда просто лежать и смотреть в потолок. Это нормально – испытывать разные чувства. Сделайте себе скидку. Это вынужденная ситуация. Всем сейчас непросто, – объясняет Елена Лихачева. – Я читала, что в Китае после карантина образовалось колоссальное число разводов. С одной стороны, это объяснимо: совместное нахождение на общей территории столь долгое время провоцирует людей на выяснение отношений. Можно даже сказать, что изоляция – это своеобразный маркер отношений. Поэтому сейчас особенно важно сглаживать острые углы».
По мнению, эксперта, необходимо найти плюсы в сложившейся ситуации. К примеру, это хорошая возможность больше внимания уделить семье. Да, мы не можем сейчас никуда выходить, но мы можем перенаправить эту энергию в другое русло – на заботу о своих близких, например.
«Важно поддерживать эмоциональную связь друг с другом, – подчеркивает психолог. – Так как сейчас ввели запрет на выход из дома, встречи можно организовывать онлайн. Договоритесь с друзьями, родственниками о видеозвонках, если это возможно. Общение дает энергетическую подпитку. Не менее важен и телесный контакт… Существует немало исследований на тему того, как кожный голод влияет на качество жизни. Мы привыкли жить онлайн, в гаджетах, и, к сожалению, телесные прикосновения исчезают из нашей жизни. Сделайте близкому человеку массаж. Просто погладьте его по руке… Поваляйтесь с детьми, устройте подушечный бой. Это тоже будет своеобразная разгрузка».
В условиях вынужденной изоляции очень важно, по мнению психолога, организовать личное пространство. Каждому члену семьи надо выделить время и место, где он может делать что хочет, чтобы не раздражать других, где он может отдохнуть от общения, когда возникнет такая потребность. Остальные в этот момент должны понимать, что это – необходимость.
Что делать, если накатывает волна страха за своих близких или усталость? Психолог советует применять простую, но весьма эффективную технику под названием «ЗАТО». В любой негативной ситуации или состоянии можно найти плюсы. Да, сейчас я не могу выйти из дома, зато… «Я жив и здоров», «Я могу сделать то, что давно откладывал на потом». И список этот можно продолжить…
«Известнейший психолог Виктор Франкл, переживший Холокост, в своей книге «Человек в поисках смысла» писал о том, как важно для каждого из нас осознать, для чего нам выпали эти испытания… Люди, по его мнению, имеют психологическую свободу, чтобы определить свои мысли и чувства. Если вы найдете для себя этот смысл, то переживете ситуацию без каких-либо душевных, эмоциональных потрясений, – добавляет Елена Лихачева. – В конце концов, еще Ницше говорил: у кого есть «зачем», тот выдержит любое «как».
