Мышцы нужны не только для движения и силы. Они защищают сосуды, помогают контролировать вес и в целом связаны с долголетием. Потеря мышечной массы – это не просто возрастное изменение, а фактор риска для здоровья, рассказал «КП-Красноярск» терапевт Кирилл Белан.
Врач объяснил, что после еды большая часть глюкозы в норме уходит в мышцы. Если мышц мало или они работают слабо, лишняя глюкоза направляется в печень, где превращается в жиры, в том числе триглицериды и липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП). Эти вещества повышают риск атеросклероза, ухудшают состояние сосудов и сердца, а в перспективе могут привести к инфаркту или инсульту. Получается, что стартом этой цепочки часто становится именно уменьшение мышечной массы и малоподвижность.
По мнению учёных, мышечная ткань – и в покое, и при нагрузке (движении, тренировках) – вырабатывает различные гормоны и гормоноподобные вещества. Они называются миокинами и влияют практически на все наши органы: печень, поджелудочную, кишечник и даже головной мозг.
Мышцы помогают не только расходовать энергию, но и менять свойства жировой ткани. Есть такой феномен – browning («побурение» жировой ткани): белая жировая ткань частично превращается в бурую, которая лучше сжигает жир. Благодаря этому мышцы косвенно защищают от набора веса и поддерживают более здоровый обмен веществ. Этот факт даёт право называть мышцы «органом долголетия».
У многих людей снижение мышечной массы начинается уже примерно с 30 лет, а потеря может составлять 3–8% каждые 10 лет. Главная причина – нехватка движения: транспорт, доставка, цифровые сервисы и в целом сидячий образ жизни сильно уменьшают бытовую физическую активность. Второй фактор – современный ритм жизни, из-за которого людям сложно находить силы и время на тренировки.
Значимость мышц гораздо больше, чем принято думать: они регулируют обмен веществ, помогают контролировать вес, защищают сосуды и связаны с долголетием. Поэтому их сохранение через движение, питание и силовые тренировки – это не только вопрос физической формы, но и важная часть профилактики серьёзных заболеваний.
Ранее «Северный город» рассказал, почему скандинавская ходьба так эффективна.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
