#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Офисные сотрудники часто сталкиваются с проблемами со здоровьем. Иногда в проблемах с позвоночником, зрением и лишним весом виноват сидячий режим работы. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминаться и соблюдать правила ухода за собой.
В первую очередь, нужно правильно сидеть в офисном кресле. Спина должна быть ровной, бедра – большей частью на стуле, параллельно полу. Стопы должны полностью стоять на полу. Размер спинки стула должен быть достаточным, чтобы была возможность опереться на нее спиной. При работе на клавиатуре кисти и предплечья должны полностью лежать на столе. Дополнительно рукам поможет зарядка: достаточно периодически сжимать пальцы в кулак около 10 раз или повращать кистями.
Не забываем про зарядку. Каждые 30–40 минут можно пройтись по офису либо выполнить небольшой комплекс упражнений:
— тянемся руками вверх;
— наклоняем голову вправо-влево, вперед-назад;
— поворачиваемся в стороны с вытянутыми вперед руками;
— сгибаем и разгибаем колени;
— поднимаемся на носки;
— потягиваемся локтями согнутых рук назад.
Управление Роспотребнадзора по Красноярскому краю напоминает, что нужно заботиться и о своих глазах. Расстояние от лица до монитора должно быть не менее 45 сантиметров. При этом, чем больше экран, тем дальше его стоит размещать.
Полезно будет выполнить гимнастику для глаз: сфокусировать взгляд на предмете, находящемся в 20–30 сантиметрах, перевести взор на любую точку, находящуюся примерно в 5 метрах, и снова сфокусировать взгляд на первом предмете. Полезно мысленно нарисовать глазами восьмерку, сначала – по часовойстрелке, потом – против. Также можно зажмурить глаза как можно сильнее, через 5 секунд открыть и не моргать, еще через 5 секунд – повторить.
Кроме того, важно не забывать пить воду во время рабочего дня, чтобы не допустить обезвоживания. Также необходимо регулярно проветривать помещение или выходить на небольшие прогулки в обеденный перерыв.
При низкой подвижности в течение дня важно не переедать, поскольку организм без движения тратит меньше энергии. Кроме основного приема пищи в обед, можно делать здоровые перекусы, чтобы сохранить энергию.
Ранее «Северный город» писал, что больше половины российских компаний планируют отказаться от удаленки.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
