#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Сегодня в 12:54 солнце покажется над горизонтом по данным календаря полярной ночи. Норильский терапевт Салтанат Турарова рассказала, как помочь организму приспособиться к новым условиям жизни.
Во время выхода из полярной ночи происходит перестройка биологических ритмов и адаптация к изменению светового дня, что вызывает нагрузку и требует особого внимания.
Режим дня
В идеале ложиться спать не позднее 22:00. Спать не менее восьми часов, чтобы обеспечить полноценный отдых. Стабильное время подъема и отхода ко сну помогает нормализовать биоритмы.
Питание
Включаем в рацион овощи и фрукты, чтобы получать необходимые витамины и антиоксиданты. Отдаем предпочтение жирной рыбе: лосось, скумбрия. Она богата омега-3, который поддерживает нервную систему. Дополняем свое питание витаминами, особенно витамином D, дефицит которого часто наблюдается после полярной ночи.
Физическая активность
Умеренные нагрузки: йога, пилатес идеальны для поддержания тонуса и снятия стресса. Не менее полезны и регулярные прогулки на свежем воздухе. Они повышают уровень энергии и улучшают настроение. Ну и не забываем про зимние увлечения: лыжи, коньки, скандинавская ходьба активизируют работу организма и насыщают его кислородом.
Эмоциональное состояние
Используем яркое освещение утром (лампы дневного света или светотерапия). Включаем яркие элементы в одежду и интерьер, чтобы вызывать положительные эмоции. Акцентируем внимание на позитивных моментах и событиях. И не скромничая, благодарим людей за поддержку и помощь. При сильном эмоциональном напряжении лучше обратиться к психологу.
Исключаем из жизни сейчас и вообще
Алкоголь – ухудшает восстановление организма после полярной ночи и усугубляет стресс. Говорим «нет» перееданию и диетам – это дополнительная нагрузка на тело и вред здоровью. Игнорирование режима дня ухудшает биоритмы и качество сна. Боремся с гиподинамией. Отсутствие физической активности приводит к снижению общего тонуса и депрессии.
Соблюдение простых рекомендаций поможет плавно и комфортно выйти из стрессового состояния, вызванного полярной ночью, и поддержать здоровье в переходный период.
Ранее «Северный город» рассказал о том, что первые лучи солнца увидели тундровики Тухарда.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
