#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие, и прилагаем немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Салтанат Турарова, терапевт.
Вопрос: Как вернуть детей в привычный режим дня после праздников?
Ответ: Новогодние праздники и каникулы часто приводят к нарушению режима сна, питания и активности у детей, и поэтому к возвращению к привычному ритму жизни нужно подходить терпеливо и планомерно.
Начинаем с постепенной коррекции сна и питания
Постепенно сдвигаем привычное время укладывания. Засыпание даже на 15–20 минут раньше каждый день значительно облегчит утреннее пробуждение. Обеспечиваем детям постоянный режим. Они должны ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Создаем спокойную атмосферу перед сном: без гаджетов, шумных игр и яркого света.
Возвращаем привычный режим приемов пищи: завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Избегаем перекусов в произвольное время, особенно сладостей и газированных напитков.
Физическая активность
Стараемся больше бывать на свежем воздухе, если, конечно, позволяет погода. Ограничиваем время, проведенное за экраном телефона, компьютера, телевизора, до одного-двух часов в день, особенно перед сном.
Делаем вместе с ребенком утреннюю зарядку или легкие упражнения, чтобы «разбудить» организм.
Важна плавность перехода
Не стараемся менять режим резко в первый день сразу после каникул. Надо дать организму время на адаптацию в течение трех-пяти дней. Если ребенок испытывает трудности с засыпанием или тревогу, применяйте техники расслабления, например, дыхательные упражнения, чтение перед сном.
О других советах, которые дают специалисты в различных жизненных ситуациях, можно прочитать.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
