Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие, и прилагаем немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей и недвижимости, а также другие специалисты.
Эксперт: заместитель главного врача по медицинской части Норильской межрайонной детской больницы Наталья Кузнецова
– Как позаботиться о здоровье и активном образе жизни ребёнка зимой?
– Первое, на что важно обратить внимание, – это уровень физической активности. От регулярных прогулок зависит здоровый образ жизни и развитие ребенка. Для детей разного возраста существуют определенные температурные режимы и время прогулки:
- до 1,5 лет – в этом возрасте дети мало двигаются, поэтому для них допустимая температура при прогулке составляет от 15 до 18 градусов мороза. Выходить на улицу можно два раза в день по 10-15 минут;
- ребятам от полутора до трёх лет можно гулять при небольшом ветре до 20 градусов мороза по 30-40 минут;
- одного часа в день при температуре от 20 до 25 градусов мороза достаточно тем, кто старше трёх лет.
Если температура ниже этих значений или на улице сильный ветер, то активность можно заменить прогулкой на балконе. А если его в квартире нет – хорошо проветрить комнату, в которой находится ребенок. При этом малыш должен быть тепло одет. Не в пуховик – тёплого свитера и штанов будет достаточно.
– Как одевать ребёнка, когда за окном минус?
– Есть правило трёх слоев:
Первый слой – отводящий влагу, например мериносовая шерсть или термобелье. Хлопок не подойдёт, так как этот материал быстро впитывает пот и очень быстро остывает на морозе. Хлопковая футболка – самая частая причина того, что ребенок мерзнет.
Второй слой – теплоизолирующий: это могут быть свитер и колготки из шерсти или утеплителя.
Третий слой – защитный. Мембранный комбинезон или куртка с ветрозащитой. Для грудничков – комбинезончики.
Эти слои можно менять в зависимости от активности. Если на прогулке чадо бегает и играет, то один слой можно убрать, чтобы избежать перегрева. Тем, кто лежит в коляске, наоборот, нужны все слои, так как тело не обогревает само себя при минимальном движении.
При этом важно избегать перегрева. Определить его просто – нужно потрогать спину или шею ребенка. Если тело сухое, значит, все в порядке, а если кожа влажная и горячая, в следующий раз лучше одеть малыша полегче. При этом холодные руки или нос – не показатель того, что ребенок замерз. На морозе кровь отходит ближе к внутренним органам, чтобы сохранять тепло, поэтому кисти и нос могут быть прохладными. Рот нужно защищать шарфом, шлемом или балаклавой. Еще один аксессуар – варежки. Они лучше перчаток сохраняют тепло. Детская обувь должна быть свободной, чтобы пальцы внутри шевелились. Тесные ботинки нарушают кровообращение.
– Как восполнить дефицит солнечного света?
– Даже когда на улице темно в период полярной ночи, базовые прогулки уже помогают восполнить нехватку солнца и движения. Дома нужно поддерживать достаточное освещение, особенно в зонах, где ребенок делает уроки или занимается хобби. Компенсировать недостаток витамина D могут профилактические препараты, продающиеся в аптеках. Суточная норма для быстрорастущего детского организма – 1000 единиц. Но чтобы подобрать дозировку лучше проконсультироваться с педиатром.
Важно учитывать, что получить необходимую дозу витамина через питание не выйдет, так как подобный объём продуктов будет слишком большим для ребёнка, а также потому, что витамин D, который организм получает от солнца, усваивается через меланин – гормон, отвечающий за цвет кожи и помогающий телу загорать. После принятия солнечных ванн витамин активизируется и проходит через печень, где и усваивается должным образом.
Но для профилактики сезонных заболеваний рацион все же можно немного изменить – увеличить долю молочных продуктов и цитрусовых. Они являются источниками кальция и витамина C. Этот совет актуален в зависимости от аллергии и других противопоказаний у ребенка.
– Как бороться с частыми простудами?
– Для дошкольника, посещающего детский сад, вполне нормально простужаться 6-8 раз в год. Иммунитет в молодом организме только учится противостоять вирусам. Если ребёнок болеет чаще, это повод обратиться к врачу.
Тем не менее есть несколько способов профилактики сезонных заболеваний:
- вакцинация. При этом желательно сделать прививку всей семье, чтобы создать защитную иммунологическую прослойку. Вакцина от гриппа, поставленная осенью, поможет защититься от болезни в её пиковый период;
- ежедневные прогулки формируют устойчивость иммунитета. При этом важно не водить ребенка в учебные учреждения и на массовые мероприятия в пик простудных инфекций или если малыш уже болеет;
- гигиена, особенно носа и рук – регулярный туалет носа помогает избежать насморка. Мытье ладоней и пальцев должно длиться не менее минуты, так как важно тщательно все промыть;
- полноценный сон – в раннем возрасте дети спят 9-11 часов. Недосып приостанавливает выработку важных гормонов роста и развития.
С другими полезными материалами можно ознакомиться в рубрике «Экспертное мнение».
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в мессенджере МАКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
