#НОРИЛЬСК. «Северный город» — За несколько простых шагов можно улучшить самочувствие по утрам, работу сердечно-сосудистой системы и здоровье почек, а также уменьшить риск гипертонии. Для этого нужно завести пять полезных привычек.
Несколько простых шагов для достижения положительного эффекта.
Строгий режим сна. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время помогает стабилизировать артериальное давление, частоту сердечных сокращений и выработку гормонов, связанных со сном и стрессом. Нарушение режима, напротив, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Пить по утрам стакан воды. Это способствует улучшению кровообращения, активизирует работу почек и кишечника и помогает организму мягко перейти в активное состояние после сна.
Сбалансированный завтрак. Первый прием пищи поддерживает уровень энергии и концентрацию внимания в течение дня. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение нежирному белку (йогурт, рыба, яйца) и медленным углеводам (каши, цельнозерновой хлеб).
Короткая прогулка с утра. Если для выхода на улицу нет времени, можно открыть окно и подышать свежим воздухом несколько минут.
Не брать в руки телефон сразу после пробуждения. Ранний контакт с новостями и социальными сетями перегружает мозг стимулами еще до того, как организм полностью проснется, пишет «Газета.ру».
Ранее «Северный город» писал, какие последствия могут быть, если долго смотреть ленту перед сном.
