#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Наталья Луцюк, педагог-психолог с 22-летним стажем.
Вопрос: Как правильно выходить из полярной ночи?
Ответ: Синдром полярного напряжения характеризуется изменением психофизиологических реакций. Быстрее наступает утомляемость, снижается трудоспособность и концентрация внимания. Происходит истощение нервной системы, что, в свою очередь, приводит к раздражительности, снижению настроения, апатии и ощущению, что сон не дает отдыха. Продолжительное время без солнечного света приводит к накоплению стресса. Чтобы с минимальными потерями выйти из полярной ночи, необходимо соблюдать ряд условий.
Моральная поддержка от психолога поможет найти в себе ресурс справиться с эмоциональным напряжением.
Вспоминаем о любимом хобби. Творим и наполняем повседневную жизнь цветом. Используем яркие элементы декора, аксессуары в одежде. В буквальном смысле наполняем светом квартиру. Чем ярче освещение, тем лучше мы себя чувствуем. Полярный день компенсирует перерасход электроэнергии в полярную ночь.
Консультация у врача по приему витамина D. Его недостаток приводит к сонливости, тревожности, снижению активности, депрессии, становится причиной плохого настроения. Доктор может назначить подходящий витаминный комплекс, содержащий витамины А, В, Е, D, магний, каротин.
Говорим нет диете, но и стараемся не переедать. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Предпочтение отдаем солнечным и ярким фруктам и овощам: апельсинам, бананам, сладкому перцу, моркови, свекле и так далее. Полезны овощные и фруктовые соки, мед и сухофрукты. Также приветствуется употребление экстрактов и настоек растений-адаптогенов: женьшеня, элеутерококка, зверобоя. Отказываемся от чрезмерного поедания сладкого, исключаем алкоголь.
Чтобы взбодриться, отдаем предпочтение физической активности на свежем воздухе: катанию на лыжах, коньках. Идеально, если есть возможность выехать на природу в светлое время суток, но и прогулки по городу в выходные или променад с работы домой также будут полезны. Физические нагрузки и упражнения помогут израсходовать адреналин, который вырабатывается в стрессовой ситуации.
Не забываем про отдых и встречи с друзьями, общение с близкими. Избежать напряжения и конфликтов поможет золотое правило: поступай с окружающими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой. Раньше ложимся спать и раньше встаем. Не сидим часами перед телевизором или за телефоном.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
