НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Фаина Айдогдиева, врач-невролог.
Вопрос: Что предпринимать для укрепления памяти и внимания?
Ответ: К когнитивным (познавательным) функциям мозга относится интеллектуальная деятельность, включающая память, понимание, восприятие, воспоминания, представления, воображения, рассуждения и другое.
В целом интеллект – это способность воспринимать абстрактные понятия, устанавливать их взаимосвязь и судить о них. Это сложная психическая функция и включает множество компонентов: память, внимание, математические способности, ориентацию, восприятие и мышление.
Расстройства памяти весьма многообразны и возникают не только при органических поражениях мозга. Они наблюдаются при переутомлении, неврозах, интоксикациях.
Способности мозга – результат его постоянной и упорной работы, как и занятия атлетикой для укрепления мышц. Поэтому важно поддерживать работоспособность уникального органа человеческого тела, а также давать ему необходимую нагрузку.
Вот рекомендации:
● Задействуйте одновременно оба полушария мозга. Для этого периодически выполняйте мелкие действия не привычной, ведущей, а второй рукой. Чистите зубы, пытайтесь управиться со столовыми приборами, открывайте дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.
● Вносите неожиданность в жизнь. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать на полную. Меняйте рабочий маршрут, находите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, заводите и совершенствуйтесь в хобби.
● Не прекращайте учиться. Часто снижение памяти напрямую связано с застоем, ослаблением нагрузки на мозг. Постоянно осваивайте что-нибудь новое, не связанное напрямую с вашей повседневной деятельностью. Действенным считается изучение иностранного языка. Новое должно для вас быть интересным, если изучение иностранного языка вам не нравится – не стоит себя заставлять, можно изучать танцы, актерское мастерство, шитье, да все что угодно, лишь вам было интересно.
● Считайте в уме. Регулярное решение простых арифметических задачек в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора – один из способов повысить уровень внимательности и сосредоточенности на конкретной задаче.
● Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего спокойствия 10–15 минут в день на мозге сказываются хорошо. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезагрузить сознание, возрастает способность к концентрации.
● Пробуйте новые блюда, неожиданные сочетания активизируют наши вкусовые сосочки, соответственно, увеличиваются нейронные связи.
● Занимайтесь спортом, если не получается, то ходите: ходьба тоже вид спортивной деятельности. В северных условиях, конечно, сложно, но старайтесь раньше выходить на работу, чтобы не пользоваться такси, выходите на одну остановку раньше. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Также меньше переживайте, ведь тревога вызывает чувство неопределенности, ожидания отрицательных событий. Мозг находится в состоянии многозадачности, из-за чего вырабатывается избыточное количество глюкокортикоидов, действующих на гиппокамп, что, в свою очередь, приводит к снижению памяти, внимания и восприятия.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
